Какие мышцы задействованы при езде на велосипеде?
Ответ кажется очевидным: конечно, мышцы ног. Отчасти это верно. Но следует иметь в виду, что в ходе велосипедной тренировки какие-то из этих мышц задействованы в полной мере, а какие-то – лишь частично.
И все же езда на велосипеде «прокачивает» не только ноги. Чем еще полезны такие тренировки – читайте ниже.
Велосипедная езда считается одним из видов кардионагрузок. В ходе таких упражнений основную работу выполняют сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
Именно аэробные упражнения считаются максимально полезными для сердца, велопрогулки относятся к их числу. Но в данном случае тренируется не только сердце, но и самые разнообразные группы мышц.
Мышцы ног
Ходьба, бег, прыжки – освоение этих видов движений человеком стало значимым этапом эволюции. Езда на велосипеде включает эти же виды деятельности, но мышцы растягиваются в меньшей степени. Поэтому и влияние на них немного иное.
Безусловно, мышцы ног принимают на себя основную нагрузку в ходе велосипедных тренировок. Именно они крутят педали и приводят велосипед в движение. При этом в активную работу включены практически вся мускулатура ног, начиная от ягодиц и заканчивая мышцами голени и стоп.
Мышцы рук и туловища
Велосипедные тренировки – это не только про сильные ноги. Также необходима эффективная работа мышц живота и спины. Именно от них зависит общая устойчивость тела в процессе езды, они удерживают туловище в стабильном положении.
Часто велосипедисты начинают жаловаться на напряженность в спине, но даже не задумываются, что истинная причина кроется в слабых мышцах пресса. Именно они формируют надежную основу, фундамент для эффективной работы ног.
Также при езде неплохо работают руки. Попробуйте несколько часов покататься не по асфальтированной дороге, а по пересеченной местности, и уже на следующий день поймете, как активно на самом деле трудятся при езде руки. Особенно если в ходе тренировки спортсмен поднимается в гору и привстает с сиденья.
Для тех, кто занимается триатлоном и гонками с раздельного старта, особое внимание следует уделять тренировкам плечевых мышц. Именно они обеспечивают правильную аэропосадку в течение длительного времени.
При продолжительных заездах также может сильно уставать шея.
Таким образом, в работу активно включены и мышцы верхней части тела, а именно руки, пресс, спина, плечевой пояс, шея и даже некоторые мышцы головы.
Влияние велосипедного спорта на организм
Велосипедный спорт имеет вполне ощутимые преимущества перед другими видами тренировок, например, пробежками. Нагрузки на организм значительно ниже, как и вероятность получения таких неприятных травм, как переломы, растяжения и воспаления суставов. Но есть и свои риски, например, болевые ощущения в спине и шее из-за длительного нахождения в одном и том же положении.
Появление таких неприятных ощущений во время занятий – это повод проверить правильность посадки. Неверно отрегулированное седло становится причиной неправильной работы мышц и их чрезмерного утомления.
Но одной правильной посадкой вопрос болей в спине не решить. Необходимо систематически укреплять мышцы туловища. Именно они отвечают за стабилизацию позвоночника, бедер и таза.
Принято считать, что от болей в коленях страдают только люди, занимающиеся бегом. Но эта участь может постигнуть и велосипедистов, особенно тех, кто занимается часто и подолгу. Здесь также следует отметить важность правильной высоты седла.
У всех ли велосипедистов накачанные ноги
Основная нагрузка при езде на велосипеде приходится, конечно, на ноги. Но далеко не все, кто увлекается ездой, имеют объемные мышцы ног и ягодиц. Исключение составляют активные участники трековых гонок и спринтеры, которым за считанные секунды нужно набирать очень высокую скорость.
Тем же, кто предпочитает езду на длительные дистанции или заезды на горных велосипедах, такой объем мышц будет даже мешать. В таких видах спорта выгоднее быть худощавым. Более важной становится эффективность работы аэробной системы, так как активно работающим мышцам требуется много кислорода.
У всех же остальных любителей велосипедного спорта объем мышц, как правило, остается в пределах обычной нормы для человека, активно занимающегося спортом. Езда отлично укрепляет мышцы ног, но они не превращаются в ноги бодибилдера из тренажерного зала.
Как велосипедный спорт укрепляет сердце
Езда на велосипеде (особенно если вы занимаетесь ею в целях оздоровления и не ставите особых соревновательных целей) – это в основном аэробные тренировки. Такие занятия укрепляют вашу сердечно-сосудистую систему и легкие. При этом занятия не вызывают излишний стресс для организма.
Регулярная езда благоприятно сказывается на общем физическом состоянии человека. Польза для сердца и сосудов очевидна: мышцы сердца укрепляются, частота пульса снижается, как и показатели холестерина в крови.
Именно от правильной и стабильной работы сердца зависит успех тренировок. Активно работающим мышцам необходим кислород, именно его и обеспечивает правильное кровообращение.
Какой вид дополнительных нагрузок полезен для велосипедистов
Активно соревнующимся спортсменам необходимо дополнять заезды тренировками в зале, поскольку они повышают мощность мышц и их емкость.
На что прежде всего обратить внимание?
Основные работающие мышцы – бедра, ягодицы, сухожилия ног – лучше всего прорабатывать такими упражнениями, как становая тяга и приседания.
О верхней части тела также не стоит забывать. Эти мышцы можно легко укреплять и тренировать дома простой планкой и ее разновидностями. Также отлично работают подтягивания и отжимания.
При этом не стоит увлекаться большими весами. Излишняя усталость может плохо сказаться на эффективности непосредственно заездов.
Что касается начинающих велосипедистов, силовой тренинг актуально включать в процесс в промежуточные периоды. В принципе в течение года следует варьировать вид и интенсивность тренировок: в зимний (базовый) период лучше сконцентироваться на силовых занятиях, которые должны отойти на второй план с началом гоночного сезона.
Но если для вас велоспорт – это не спортивные достижения, а приятный способ провести время и укрепить организм, дополнительные занятия в зале вам ни к чему. Крутите педали в свое удовольствие, это уже отличная забота о себе и своем здоровье!
С уважением, ваш "Спорт Лайф" ❤ магазин спортивных часов и пульсометров POLAR, GARMIN, SUUNTO
Друзья , ▶ Вконтакте мы запустили розыгрыш с главным призом - спортивные часы Polar Vantage M2, победитель будет определен 30 июня 2021г. Проходите по ссылке▶ Вконтакте и участвуйте.
