Знаете, я всегда думала что для того, чтобы получить красивый, подтянутый живот, нужно усиленно качать пресс.
И я уверена, что так думает большинство и мужчин и женщин.
Даже мой муж когда я родила и пожаловалась ему на выпирающий живот, отправил меня качать пресс.
А когда я начала это делать, то мой живот стал еще больше. Вот тогда я поняла, что наверное нужно пересмотреть и питание. Стала интересоваться этой темой и сейчас я точно знаю, что для плоского живота помимо "качания" пресса, нужно сбалансировано питаться.
И я это выяснила на собственном опыте.
Еще бытует такое мнение, что упражнения на пресс нужно делать только лежа на полу. Я тоже так долго думала. Наверное много полных людей так тоже думает и поэтому даже не начинает их делать. И я их прекрасно понимаю.
Например, моя мама тоже полная и если она ляжет на пол, то без посторонней помощи просто не встанет.
Но потом я узнала, что есть упражнения на пресс которые можно делать стоя. И сейчас я хочу поделиться ими с Вами.
Сразу напишу, что исходная позиция у каждого упражнения - ноги на ширине плеч.
Каждое упражнение делаем по 20 секунд с максимальной интенсивностью. Получается, что темп выполнения у каждого будет свой.
Количество подходов - 4 раза. Между подходами делаем перерыв 10 секунд.
Итак:
1 упражнение:
Занимаем исходную позицию.
Поднимаем руки над головой и сцепляем их в замок.
Напрягаем мышцы пресса, получается, что ноги и таз зафиксированы.
И рисуем полукруг руками.
2 упражнение:
Исходная позиция.
Мышцы пресса напряжены.
Представляем, что у одной ноги лежит мяч. Мы не сгибая ног в коленях наклоняемся к нему и поднимаем в воображении и также в воображении кладем его на полку с противоположной стороны.
3 упражнение:
Принимаем исходную позицию.
Руки вытягиваем перед собой и сгибаем в локтях под углом 90 градусов.
И делаем скручивания: поднимаем правую ногу к левому локтю, а потом левую ногу к правому локтю.
Выдыхаем на подъеме ноги.
Держим пресс в напряжении.
Кстати, это упражнение можно делать и сидя.
4 упражнение:
Округляем плечи.
Напрягаем пресс.
Поджимаем копчик.
Встаем в позу боксера.
Делаем скручивания с попеременным выбросом руки в правую сторону, а потом в левую.
Это упражнение тоже можно делать сидя.
Вот собственно и все упражнения про которые я хотела рассказать.
Как видите они не сложные.
Такую тренировку оптимально делать пару или тройку раз в неделю.
Статья носит ознакомительный характер, перед применением любого вида самолечения - проконсультируйтесь с врачом.
Спасибо за прочтение. Автор будет благодарен подписке и лайку.
