В самом начале скажу, что статья носит рекомендательный характер и никого ни к чему не обязывает, если у вас имеются проблемы со здоровьем обратитесь к специалисту.
Для тех же кто здоров и хочет оставаться таковым до глубокой старости при этом не лежа на кровати, а в движении и активности расскажу о том, что для пожилых людей силовые тренировки обязательны, но и про кардио забывать нельзя.
И так в исследовании проведенном американским университетом Уэйк-Форест, я обнаружил очень важный момент, вот здесь вы можете посмотреть исследование полностью, но я не буду рассказывать о всем эксперименте, а остановлюсь на очень важном моменте.
Те пожилые люди, которые занимались лишь кардио тренировками потеряли порядка двух килограмм мышечной массы, фактически они стали слабее, чем были, а сохранение мышечной массы важная задача в возрасте, если мы хотим оставаться активными всю жизнь.
Все мы знаем, чем старше наше тело, тем сложнее сохранить мышцы, а тем более нарастить новые.
Главный способ сохранить и замедлить потерю мышечной массы, вам помогут только силовые тренировки иначе просто никак, но при этом необходимо поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, что можно сделать выполняя кардио.
И так получается совмещение двух видов тренировок даст лучший положительный эффект. Как правило пожилые люде не выполняют силовых упражнений, они занимаются ходьбой, бегом и другими видами кардиотренировок, все это очень полезно бесспорно, но необходимость выполнять силовые тренировки остается.
Возьмите за правило выполнять 2-3 силовые тренировки в неделю, тренируйте крупные мышечные группы выполняя простые, много суставные упражнения, такие как приседания, отжимания, подтягивания и обязательно выполняйте разминку.
Реклама партнера:
Интернет-магазин натуральных товаров iHerb все больше набирает популярность в России. Этот магазин за 13 лет работы заработал безупречную репутацию и в России в том числе.
Сейчас большая распродажа к лету- скидка 20% на заказы от 4600р только для РФ!
Переходите по ссылке и вводите по очереди промокоды BBS2949 и MAYSALE
