Завтрак:
Восстановительный кросс по пересечённой местности средней интенсивности 1 час 22 мин. ЧСС-зона 1-3:
разминка-10 мин медленный бег близкий к шагу, пульс в пределах 100-129 уд./мин.
работа: 65 мин. при пульсовой зоне 131-149 уд./мин.:
заминка-5 мин восстанавливаем пульс медленный бег/быстрый шаг
обед и ужин:
Тренировка:
1. НОГИ
- мертвая тяга.
2. СПИНА
- тяга в вертикального блока
- тяг в наклоне: штанги
3. ГРУДЬ
1. Жим штанги под углом
2. Отжимания от пола
4. ПЛЕЧИ
1. жим штанги стоя с груди
2. Тяга штанги к подбородку
5. БИЦЕПС
1. Тяга в хамере обратным хватом
2. Подъем штанги на бицепс
6. ТРИЦЕПС
1.Отжимания на брусьях
