Достаточно большая масса людей тренируются самостоятельно, т.е. без тренера. И на это нужна, я скажу, очень большая сила духа, потому что мотивацию очень сложно удержать, когда "никто не видит". В этой статье я расскажу, как наилучшим образом организовать самостоятельную тренировку. Дам несколько практических советов и поделюсь собственным опытом педагога-хореографа и тренера по стретчингу.
7 советов эффективной тренировки
1. Уберите телефон.
Это первый и самый сложный в современных реалиях шаг к эффективному тренингу. Если у вас там включается музыка или показываются упражнения- сделайте так, чтобы уведомления из мессенджеров не беспокоили вас.
Нельзя отвлекаться. Переключение внимания снизит рабочий "темп" тренировки. Часто отвлекаясь от тренировки теряется динамика и вы рискуете "остыть" и потерять тренировочный кураж.
В ВУЗах и других образовательных учреждениях при обучении на тренеров и хореографов, этому уделяют особое внимание. Запрещается даже много разговаривать с учениками и долго что-то объяснять, чтобы не потерять их интерес и темп урока/тренировки.
2. Соблюдаем план.
Начиная самостоятельную тренировку, вы должны прекрасно понимать что и в какой последовательности вы будете выполнять. Чтобы не ходить по залу и не придумывать упражнения на ходу....
Придерживайтесь общей структуры: разминка-активная часть тренировки-заминка (растяжка).
В тренировке любого уровня сложности нельзя исключить ни одного пункта.Разминаться перед тренировкой- это обязательно. Пропуская разминку, вы увеличиваете риск травматизма на тренировке.
Растяжка- это тоже обязательно, если вы хотите повысить эффективность тренировки. Многие спортсмены думают, что им не обязательно проводить растяжку в конце тренировки. Однако исключая её вы лишаете свои мышцы и суставы многих полезных эффектов.
О пользе растяжки для организма, мышц и суставов писала тут:
"Будто вам для шпагата растяжка нужна..."
3. Антураж
Второстепенные вещи также могут помочь сделать тренировку эффективнее.
Это и обстановка, и музыка, и удобная форма, и подходящая поверхность, для выполнения партерных упражнений (те, что на полу), и удобные кроссовки, и даже свежий воздух в помещении.
Кстати, тренироваться на свежем воздухе намного легче, чем в плохо проветриваемом помещении.
4. Комбинируйте силовые и кардиотренировки.
Это поможет оптимизировать работу всех мышц. Для обретения хорошей физической формы нужно работать на все группы мышц, а не только, допустим, качать пресс. При этом хорошее кардио поможет ускорить метаболизм и сжечь лишние калории.
5. Отмечать прогресс.
Следите за своими успехами, делитесь ими. Ставьте цели и достигайте их. Это укрепит силу духа, повысит самооценку и замотивирует на покорение новых вершин.
6. Черпайте информацию из социальных сетей.
Не будем никого обманывать, практически все люди много времени проводят в виртуальном мире.
Подписывайтесь на людей со схожими интересами, тренеров, спортивные паблики. Сейчас очень много полезной бесплатной информации в сетях. Фильтровать, конечно, тоже нужно.
Очередной раз листая ленту, вы увидите какое-то классное упражнение, о котором раньше не знали и внедрите его в тренировочный процесс.
А вообще, самый главный совет- это идти и тренироваться. Прямо сегодня, сейчас, в эту минуту, если есть такая возможность.
Вот вам классная песня для тренировки:
Спасибо, что дочитали до конца!
💪 При желании регистрируйтесь на наш фитнес-марафон «ПЕРВЫЙ КОМАНДНЫЙ»
🔥Подписывайтесь на наш канал и наслаждайтесь красотой и эстетикой танцевальных направлений!
🤩 Читайте познавательные статьи о фитнесе, танцах и мотивации!
💃 А также выполняйте интереснейшие тренировки на нашем канале!
