Питание овощное с минимум белка. Завтрак за 2 часа перед офп-восстановительным комплексом с пульсом 130 уд/мин:
за 2,5 часа до силовой тренировки обед:
тренировка
1. НОГИ
- гудморнинг/наклоны со штангой на плечах
2. СПИНА
- Подтягивания любыми хватами
- тяга штанги в наклоне наклоне широким хватом
-тяга штанги в наклоне узким хватом на бицепс
3. ГРУДЬ
1. Жим штанги
2. Отжимание на брусьях с широкой постановкой рук
4. ПЛЕЧИ
1. жим штанги\гантелей стоя с груди
2. Тяга штанги к подбородку
5. БИЦЕПС
1. Подъем штанги на бицепс
2. "Молотки" или обратным хватом
6.задняя дельта
разводка в наклоне (тренажёр)
Через 2-2,5 часа ужин:
Итог 2ух недель минус 0,5 см на ленте, что ровняется примерно 300-500гр на весах.
