Пора летних отпусков у кого-то уже началась, а кому-то еще только предстоит совершить путешествие. В отпуске хочется выглядеть неотразимо: свежим, отдохнувшим, похудевшим, загоревшим. Чтобы фото на память радовали глаз.
Каждый из нас по-своему близок и далек от своего идеального тела. Но тренировка, которую вы найдете в этой статье, поможет приблизиться к идеалу и стать более подтянутым. Подходит как для женщин, так и для мужчин.
Несколько советов, которые стоит выполнять наряду с тренировками
Даже если до отпуска осталось две недели, не отчаивайтесь. За это время можно существенно улучшить отражение в зеркале. Но одним тренировкам тут не справиться, им нужен помощник в виде рационального питания.
Вот несколько простых советов, которые помогут получить желаемый результат от тренировок:
- Откажитесь от трансжиров (покупная выпечка и соусы, кондитерские изделия, снеки и пр.)
- Добавьте больше бытовой активности в ваши дни (пользуйтесь лестницей вместо лифта, больше гуляйте и ходите пешком)
- Носите с собой бутылочку с водой и пейте чистую воду
- Ужинайте за 3 часа до сна преимущественно белковой пищей и клетчаткой (пример: рыба + овощи, грудка + овощи)
Круговая тренировка для похудения
Каждое упражнение выполняем по 30 секунд с максимальной интенсивностью, настолько быстро насколько можете. Отдых после каждого упражнения также 30 секунд. Отдых между кругами 3 минуты.
1 упражнение. Джампинг джек. Прыжки на месте с разведением в стороны рук и ног.
2 упражнение. Приседания. Изо дня в день можете менять постановку ног для приседа: широкая, узкая, сумо.
3 упражнение. Активная планка. Встаете в упор лежа, как для отжиманий, поочерёдно опускаете руки в упор на локти и также по очереди поднимаете обратно в упор на ладони.
4 упражнение. Бег на месте с высоким поднятием колена.
5 упражнение. Отжимания (женщины могут выполнять отжимания с колен).
6 упражнение. Скакалка (можно без скакалки, имитируя ее в руках).
7 упражнение. Бурпи.
Такая тренировка не займет у вас много времени, она рассчитана примерно на 30 минут. Первые дни выполняйте по 3 круга, в дальнейшем по самочувствию можете добавить количество кругов. Выполняйте тренировку каждый день.
Подписывайтесь на канал, чтобы получить больше информации о здоровье, грамотном снижении веса, питании и тренировках!
Внимание! Материалы канала носят информационный характер. Все изменения по поводу питания, тренировок, обследований и образа жизни согласовывайте со своим лечащим врачом.
