Продолжаем ликбез по спорту и питанию. А тема эта бесконечная и требует тщательной проработки. Сколько лет я занимаюсь спортом, работаю тренером, а постоянно узнаю что-то новое и продолжаю учиться.
А люди, которые только встают на путь здорового образа жизни, наверняка окружены ворохом загадок и неразберихи. Да и опытным людям иногда стоит лишний раз перечитать "простые истины". В общем, сегодня я дам несколько полезных советов по построению тренировочного процесса, которые актуальны для всех вне зависимости от уровня подготовки и навыков.
Как сделать свои тренировки максимально эффективными?
Еда перед тренировкой
Есть или не есть перед тренировкой — это вопрос исключительно вашего комфорта. Ученые уже давно доказали, что "кардио натощак" — это миф. Попробуйте позаниматься на голодный желудок, а в другой раз после приема пищи и поймете. Кто-то не может тренироваться, если в этот день ничего не ел. А кто-то, напротив, не готов заниматься с полным желудком. Общее правило — есть хотя бы за час до тренировки. Либо, если времени совсем нет, минут за 30 и что-то легкое. Иначе вам будет дискомфортно и лениво делать упражнения.
Разминка
Я постоянно говорю о важности этого процесса. Никогда не ленитесь разминаться. Лучше потратить 10-15 минут на разминку, чем травмироваться и выпасть из тренировочного процесса на долгое время. Также доказано, что хорошие разминочные комплексы положительно влияют на результаты в спорте.
Растяжка
Здоровое тело = функциональное тело. Не стоит упираться в один вид спорта, как и не стоит фиксироваться на чем-то одном вроде силы или скорости. Развиваться надо всесторонне и хорошая растяжка точно входит в набор здорового человека. Выделяйте хоть какое-то время в неделе на полноценную тренировку по растяжке. Главное правило — не вздумайте масштабно тянуться перед силовым тренингом, это может быть чревато травмами.
Кайф от процесса
Пока вы "пинаете" себя до зала и вытаскиваете за шкирку на пробежку, толку будет мало. Точнее, он будет, но вы быстро сломаетесь и бросите всю затею. А еще подпортите себе настроение и устроите бурю кортизола. А нам это не надо. Найдите спорт по душе и научитесь получать от него удовольствие. Тогда тренировки приобретут совсем иное качество.
Долой перетренированность
Умейте слушать организм и полноценно отдыхать. Хороший сон, правильное питание, различные радости для тела вроде массажей, сауны или просто теплой ванны на ночь. Не превращайтесь в фанатичного робота, в какой-то момент это может привести к перетрену, и вы надолго забудете о занятиях. Тот, кто хорошо работает, должен уметь хорошо отдыхать!
Постановка целей
Все действия должны быть измеримы. Если вы ходите в зал просто так, результат у вас будет так себе. Я часто вижу людей, которые годами ходят в тренажерку или на спортивную площадку и у них ничего не меняется. Веса те же, упражнения те же, форма такая же и не очень. Учитесь правильно ставить цели, расписывать, что именно вы хотите от тренировки, выставлять измеримые результаты и показатели и так далее. Процесс работы над собой должен быть структурирован, а не хаотичен.
Еда после тренировки
Если вы не профессиональный спортсмен и не готовитесь к соревнованиям, то выбросьте из головы весь мусор про "углеводные окна" и прочую ересь. Ешьте тогда, когда вам комфортно. Единственно, есть достойный внимания совет, выжидать хотя бы 40-60 минут после занятий перед полноценным приемом пищи, чтобы организм успокоился, кровь отлила от мышц ко всем органам и ваше тело было готово переключиться на прием пищи.
Заминка
Спорный момент и по нему нет единого мнения. Если вам позволяет время, конечно, неплохо немного поработать над переключением из активного рабочего режима в спокойный. Но многим достаточно просто прогуляться вместо того, чтобы сразу прыгать в машину или садиться за компьютер.
Хотел написать внушительное заключение, но решил, в итоге, оставить вас один на один с предоставленной информацией. Благо, ее много и есть над чем подумать. Оцените написанное и внесите необходимые коррективы в ваши тренировки.
А дальше только вперед!
