Каждое утро моя семья начинает с кружки приятно горячей воды натощак. После, минут через 30-40, я пью псилиум 1,5 чайной ложки и через 20 минут завтрак.
Если в этот порядок вклинивается пробежка, тогда время моего завтрака, переносится на час, а то и на 2 позднее.
Почему?
Отвечаю: на данном этапе жизни я нахожусь в процессе похудения, поэтому, чтобы вес уходил, мне важно выдержать паузу после аэробной нагрузки от 1 часа до 2-х часов максимум.
Положительный эффект такого голодания выражается в ускорении обмена веществ.
Постараюсь объяснить.
Во время тренировки сжигаются калории, а наше тело освобождается от жиров и токсинов. Далее, после активности, по инерции этот процесс продолжается, так же постепенно выходит вода. Самый пик выпадает на первые 30 минут: мы испытываем дефицит в питательных веществах и энергии, а это отличное условие для сжигания подкожного жира, а так же разгона катаболических процессов, основной целью которых является обеспечение организма энергией из резервных источников.
Значит, если поесть сразу после аэробной тренировки, то этот полезный процесс затронет лишь те калории, которые мы употребили только что, а не те, что находятся в виде жировых отложений в нашем теле и сжечь которые гораздо тяжелее.
Вывод: прием пищи сразу после аэробной тренировки не способствует похудению.
Но я не забываю о том, что организму нужны питательные элементы, чтобы восстановить потраченную энергию и разрушенные мышечные клетки. Поэтому, спустя положенное время, завтракаю белком и клетчаткой: при потраченных, например 700 калориях, наедаю на 500.
Как-то так.
Но это ещё не всё.
Мне хочется вернуть в свою спортивную жизнь полумарафоны и марафоны, и для успеха в этом мероприятии важны сильные мышцы, а вот здесь нужно помнить о тренировках на увеличение или поддержание мышечной массы.
В планах покупка штанги и работа 3 раза в неделю со свободным весом.
Тадам! Именно после таких силовых тренировок нужно есть через 30-40 минут, чтобы восполнить запасы энергии, воды и веществ для реконструкции поврежденных волокон.
Итог.
Как вы поняли: всё зависит от целей.
Ставить их нужно смело, но помните, что на любительском уровне любая физическая активность должна приносить удовольствие и здоровье, поэтому перед ее «употреблением» проконсультируйтесь с врачом, как говориться.
Пойду водички попью приятно горячей.