Я приветствую Вас на своём канале Правильный Тренинг!
Существует просто огромное количество упражнений на различные группы мышц, с помощью которых можно набрать хорошую физическую форму. Среди них есть такие упражнения, которые уже очень давно проверенные временем и отлично зарекомендовали себя, с точки зрения эффективности. Но есть и такие, от которых на мой взгляд польза максимально минимальная. И я бы не рекомендовал тратить на них время, силы и энергию на тренировке. Давайте их разберём по ближе.
Приседания в тренажёре Смита на коленях.
Любители выполнять данное упражнение считают его очень эффективным для проработки ягодичных мышц. Но в погоне за накаченной пятой точкой люди часто забывают и про обратную сторону медали. Данное упражнение очень сильно нагружает коленные суставы, что может привести к травме. Так же благодаря тому, что гриф с грузом движется строго по вертикали, идёт огромная нагрузка на позвоночник, и это тоже совсем не безопасно. Существует очень много альтернативных, более эффективных и безопасных упражнений для развития ягодичных мышц.
Пилатес и йога.
Сегодня эти направления как никогда популярны среди желающих набрать форму и выглядеть красиво. Но это не означает, что они эффективные. Все эти позы и изгибания даже и рядом не стояли по эффективности с теми же кардио и тренировками с отягощениями. Так что если Ваша цель похудеть и стать рельефными, то проходите мимо йоги и пилатеса. Вам отлично в этом помогут тренировки в зале и кардио.
Боковые наклоны с отягощениями.
В погоне за узкой талией и рельефным прессом люди частенько прибегают к данному упражнению. Но толку от этого упражнения минимум. Данные наклоны, благодаря отягощениям (гантелям) и не естественному направлению, очень эффективно нагружают позвоночник, что может привести в дальнейшем к болевым ощущениям и травмам. Я это упражнение категорически не рекомендую. Качайте пресс более естественными способами.
Разведение и сведение ног в тренажёре.
Данный тренажёр является (судя по моим наблюдениям) одним из самых популярных. Люди в попытках сжечь лишний жир со внутренней и наружной поверхности бёдер, чуть ли не создают на него очереди. Но на мой взгляд, такая популярность вызвана не эффективностью, а удобством выполнения. Сидишь себе в телефоне и лениво работаешь ногами. Но толку от этого упражнения минимум. Чтобы придать ногам форму и рельеф, будет эффективнее те же приседания или жимы ногами и кардио.
К сожалению есть большое количество спорных, а порой и просто абсурдных упражнений, многие из которых-пустая трата времени. Порой складывается впечатление, что люди пришли не сколько тренироваться, а сидеть и залипать в том же телефоне, имитируя тренировку. Таким способом Вы не добьётесь делаемого результата. Выполняйте только по-настоящему эффективные и проверенные временем упражнения с правильной техникой выполнения.
