Свободными весами (далее - СВ) в фитнесе называют гантели, штанги, гири, блины, бодибары – любое отягощение, которое вы можете свободно перемещать. В этом заключается ключевое отличие СВ от тренажера – тренажеры задают траекторию движения рук, ног и торса, а свободный вес вы контролируете сами.
Очевидно, что дома нет места, чтобы поставить тренажеры на каждую группу мышц, поэтому выбор между тренажерами и СВ появляется только в фитнес клубах. Так что же лучше использовать для похудения? А для набора мышечной массы?
Сразу оговоримся, что цели можно достичь с помощью и того и другого при условии верно подобранного питания и тренировок.
ПОХУДЕНИЕ:
- В теории СВ позволяют расходовать больше калорий. Если сравнить жим от груди в тренажере и жим гантелей лёжа, то при использовании гантелей (СВ) вам придется дополнительно напрячь мышцы-стабилизаторы, чтобы удержать гантели. Напряжение дополнительных мышц = дополнительный расход калорий.
- С другой стороны, люди с лишним весом – чаще всего новички. Это значит, что при использовании СВ с техникой могут быть проблемы, что в свою очередь увеличивает травмоопасность. Тренажер страхует новичка, исключая опасные амплитуды движения.
НАБОР МАССЫ:
- Бытует мнение, что рекрутирование дополнительных мышечных волокон при работе со СВ позволяет вызвать бОльший гормональный отклик и ускорить мышечный рост. Исследование 2020 года опровергло это предположение. Несмотря на то, что у испытуемых мужчин, тренировавшихся со СВ, больше увеличился свободный тестостерон, разницы в приросте мышечной массы и силы между тренажерами и СВ отмечено не было.
- Для новичков, которые пока очень слабы, тренажеры могут стать «трамплином» для покорения штанги. Ведь они помогут увеличить силу без лишнего риска, как это, например, может быть со СВ, если новичок из-за неопытности повесит на штангу слишком большой вес и уронит её на себя.
