По традиции напомню, что все мои советы и статьи посвящены именно НАТУРАЛЬНЫМ атлетам. Если вы ЗА употребление анаболических стероидов- эта информация может оказаться для вас бесполезной, можете смело закрывать страницу, серьезно.
В начале моего "железного пути" самой первой мышечной группой, которая отозвалась на мои тренировки пауэрлифтинга- это были ГРУДНЫЕ. Генетически они действительно у меня довольно массивные, но, как говорится, нет предела совершенству. Как только я не уничтожал их, в каких только упражнениях не задействовал, но обо всем по порядку.
Самый значительный рост, который у меня был- это во время занятия пауэрлифтингом, в это время не было цели работать "на массу", только лишь сила при меньшем СОБСТВЕННОМ весе. Основная тренировка груди состояла из различных жимов лёжа, дожимов с бруска, сменой хвата, опусканий/подъемов на время (кто занимался "лифтом", тот поймет), иногда включалась подсобка в виде отжиманий на брусьях с отягощением.
И так. ПЕРВАЯ СТРАТЕГИЯ- если ваша цель рост общей мышечной массы груди, то вашим основным (и возможно единственным) упражнением должен стать классический ЖИМ ЛЁЖА, с постоянным увеличением рабочих весов на небольшое (6-10) количество повторений. ЭТО РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ.
ВТОРАЯ СТРАТЕГИЯ- у вас уже набрана достаточная общая масса и вы хотите поработать над ФОРМОЙ. Здесь уже можно работать исключительно в жиме лёжа на наклонной (30 градусов вверх) скамье.
ОБЪЯСНЯЮ. Форма грудных мышц, как и остальных других, заложена вам природой и вы ее не в силах изменить, НО! Вы можете сделать её более наполненной, прорисовать (за счет диеты). Форму груди так же можно подкорректировать с помощью развития МАЛОЙ грудной (верхней)- она достаточно не большая, поэтому если вы только начинаете свой "тренировочный путь", не стоит включать в свою программу упражнения на ВЕРХ груди, лучше сосредоточьтесь на ОБЩЕЙ ее массе.
Исходя из своего опыта, скажу следующее- на рост и формирование груди (лично для меня) НЕ СРАБОТАЛИ:
- жим лежа вниз головой
- различные суперсеты/дропсеты
- пуловеры
-бабочка (самый бесполезный тренажер после бицепс-машины)
-жимы в тренажерах
Возможно, сейчас появится много " несогласных", которые будут с пеной у рта доказывать, как офигенно у них выросла грудь на упражнениях в кроссовере на 15 повторений) Сразу скажу- я НЕ претендую на ПЕРВОСТЕПЕННУЮ ИСТИНУ! Я лишь делюсь своим опытом, которому я верю БОЛЬШЕ, чем "британским ученым". Ваше право перенять этот опыт или остаться при своем мнении.
