Помните, в школе выполняли упражнение велосипед. Его польза во взрослой жизни ощутима:
Плюсы👍
👉Подтягивается низ живота;
👉Уменьшаются объемы на талии и боках;
👉Улучшается кровообращение в органах брюшной полости и малого таза;
👉Уменьшаются отеки.
Кому нельзя выполнять это упражнение:
❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌
🚫 Травмы спины и позвоночника;
🚫 Высокое давление;
🚫 Приступ мигрени и головная боль;
🚫 Критические дни.
Выполнение:
1️⃣
Лягте на спину.
2️⃣
На выдохе оторвите таз от пола, ладонями придерживайте корпус (поясницу или ягодицы).
3️⃣
В течение 30 секунд езжайте на "велосипеде" по часовой стрелке;
4️⃣
В течение 30 секунд езжайте на "велосипеде"против часовой стрелки;
5️⃣
Плавно опустите таз вниз, отдохните.
6️⃣
Повторите 3-5 кругов.
Это тот классический вариант, который я выполняла ещё в школе, он считается щадящим, потому что пресс не напряжен, таз подкручен, руки механически снижают нагрузку.
🚫 Но если у вас есть заболевания кистей рук или просто сложно удержать туловище на весу, просто не хватает силы рук, то под ягодицы поместите специальный ролл.
Гладкий ролл будет способствовать мягкому, почти незаметному массажу, а вот колючий - это режим героя. Лично мне нравится больше тот, что мягкий, поэтому я приобрела именно такой, почти гладкий, с мягкими пупырышками.
Приобретала в Интернет-магазине, ссылка ниже:
Ролик массажный для йоги (Wildberries)
Для тех, кто хочет максимально задействовать пресс, а также усложнить жизнь пояснице, то не забывайте, что велосипед можно выполнять не отрывая ягодиц от пола, но тогда противопоказаний будет больше, как и возможный негативных последствий, в результате неправильного выполнения. Поэтому прежде чем приступить к данной модификации, ознакомьтесь с нашей статьей: