Все мы знаем, что простая ходьба наиболее эффективна для поддержания здоровья, нежели бег, но вот не для талии. Можно сказать, что с бегом можно достичь наиболее лучших и быстрых результатов. Но вот и ходьбу недооценивать не стоит, тем более, сейчас лето и ходьба может стать простым и самым лёгким способов поддержать своё физическое тело в любом его направлении, главное, что можно использовать некоторые полезные хитрости и советы, которые сделают её ещё более эффективной даже для того, чтобы избавиться от ненужных килограммов. Давайте я расскажу, чем я пользуюсь постоянно, чтобы сделать ходьбу продуктивнее и эффективнее для здоровья и красивого силуэта. Всем спасибо, кто заглянул на канал, а мы начинаем :)
Ходьба может стать отличным помощником, конечно не только для физического тела, но и эмоционального фона, а у тех, кто регулярно начинает ходить укрепляются многие отделы: спина, ССС, ноги, улучшается подвижность, а также работа ЖКТ и пищеварения, вы станете лучше и спокойнее спать. При этом можно добиться не плохих результатов и в снижении лишних килограммов. Я в основном пользуюсь некоторыми способами, чтобы сделать её продуктивнее:
- дыхательная гимнастика при ходьба Прана - при этом здесь вдох глубокий и медленный. При ходьбе мы делаем вдох на 4 счёта ( счёт это 1 шаг) и выдох на счёт 6. При этом, данную ходьбу называют дыханием жизни. Если получается, то я иногда практикую Вакуум или обратное дыхание - одна из полезных практик для физического тела и спокойствия
- во время ходьбы поднимаем колени выше, старайтесь не шоркать обувью, а поднимать колени выше, при этом напрягайте область пресса - будет непривычно, но во время прогулок на несколько минут можно менять способы ходьбы
- при этом, если у вас есть возможность меняйте способы ходьбы - на носочках, на пятках, на полной стопе
- также читатели мне посоветовали брать с собой во время ходьбы эспандеры для рук для тренировки не только кистей, но ещё и поддержания значений АД
- регулируйте и играйте - с ходьбой можно тоже играть, как и с её скоростью. На некоторое время можно увеличивать скорость ходьбы, но не на много, а через 15 минуту возвращаться в обычный темп
- берите с собой утяжеления - я беру бутылку с водой или книги в рюкзак, это отличная зарядка, которая не только разбудит, но и увеличит нагрузку, что бывает полезным
- я всегда беру с собой шагомер, чтобы знать пройденный путь и в следующие дни увеличивать количество пройденных шагов
- ну и последнее старайтесь идти в гору, а не с горы. При этом, если есть возможность задом на перёд - это заставляет думать и тренирует интеллектуальные способности, но будьте аккуратны, когда используете подобную ходьбу
Вот такие небольшие советики я всегда использую, чтобы повысить продуктивность ходьбы для здоровья и силуэта, надеюсь они пригодятся и вам :)
Пишите и делитесь своим мнением - ходите ли вы, и что вы используете :)
