Рассказываю про упражнения силачей прошлого с гирями, которые изменят ваше тело до неузнаваемости
Все любят упражнения с гирями и все любят силачей старой школы и все хотят быть на них похожими. Но, чтобы быть на них похожими, вероятнее всего надо и тренироваться, как тренировались силачи старой школы. А чаще всего силачи тренировались с гирями. В этой статье вы узнаете о пяти упражнениях
1. Турецкий подъем
Одно из моих любимых упражнений, которое задействует в работе максимально количество мышц и параллельно развивает мышцы-стабилизаторы и координационные навыки. Сложность упражнения заключается в том, что тяжесть на протяжении всего движения находится над головой и на вытянутой руке.
Евгений Сандов выполнял это упражнение со штангой весом 115 кг. Можно только представить, насколько прочным и крепким было его тело.
2. Жим Гернера
Можно выполнять как с одной гирей, так и с двумя. Движение является комбинацией таких упражнений, как подъем гири на бицепс и жим над головой. Отлично прорабатывает мышцы верхнего плечевого пояса, а также связки локтевых и кистевых суставов.
Атлет располагается пятой точкой на полу, затем поднимает две гири (или одну) на бицепс, и сидя на полу выжимает снаряды над головой. Сложность будет заключаться только в удержании равновесия, чтобы вас не опрокинуло на спину.
3. Рывок гири
Ну, куда же без классики. Упражнение, которое гармонично развивает и силу, и выносливость. Выполнять рывок можно как с одной гирей, так и с двумя, как с тяжелыми гирями, так и с легкими. Все зависит только от вашей фантазии.
Существует еще так называемое «вырывание» - более сложный аналог рывка, когда снаряд поднимается над головой без предварительного замаха для набора скорости. То есть гиря прямо с пола резким движением выводится на вытянутую руку.
4. Махи гирей
Упражнение, которому недавно на канале была посвящена целая статья, в которой я подробно разобрал это упражнение. Здесь же пройдемся коротко. Махи задействуют большое количество мышечных групп, что делает его отличным упражнением для жиросжигания.
Основная работа приходится на мышцы-разгибатели спины, и ноги. Выполнять движение можно как с тяжелыми гирями, так и с легкими. Также можно пробовать делать с двумя гирями, если у вас дубовая спина.
5. Присед с гирей над головой
Координационно сложное движение, но невероятно эффективное для верха вашего тела, которое находится в статическом напряжении и удерживает тяжесть на вытянутой руке над головой. Ноги в это время работают в динамике, как на обычных приседаниях.
Выполнять можно как с одной гирей, так и с двумя. С двумя, естественно будет сложнее, но и эффект от выполнения будет более заметным.