Что точно можно есть и совсем не поправляться при этом.
Перекусы порой вредят фигуре даже больше, чем основные приемы пищи, потому что мы можем схватить все подряд, а на маленькой порции редко кто останавливается. Что же можно пожевать без страха за стройность? Основными правилами и вкусными вариантами поделилась актриса театра и кино Дарья Погодина.
Во-первых, необходимо пересмотреть свое питание. Не нужно сразу же искать в интернете самую жесткую диету, которая гарантирует вам минус 7 килограммов в неделю. Вы можете продержаться на ней всего три дня, потом плюнуть и купить себе чипсов. А после недельной голодовки вы накинетесь на еду с удвоенной силой и наберете не только то, что потеряли, но и еще немного.
Поэтому давайте начнем с малого – убираем из рациона все самое калорийное: чипсы, фастфуд, булочки, торты. Также, чтобы уменьшить употребление сахара, отказываемся от газированных сладких напитков и пакетированных соков. Также, если получится, чай и кофе тоже пьем без сахара. Если не сможете сразу это сделать, просто кладите меньше сахара или перейдите на сахарозаменитель. Утро мы начинаем с двух стаканов воды, через двадцать минут можно завтракать. Вообще возьмите себе за правило за двадцать минут перед каждым приемом пищи выпивать два стакана воды – так вы гарантировано съедите меньше, и каждый день будете получать свою суточную норму воды. Она – очень важный элемент здорового питания, так как очищает организм, улучшает состояние кожи и общее самочувствие.
Попкорн
Если вы любите перекусить за просмотром сериала, можете не отказывать себе в попкорне. Это отличный снек для похудения, потому что он низкокалорийный, а также является отличным источником клетчатки, которая может помочь вам дольше сохранять чувство сытости. Главное, чтобы в нем не было масел, вкусовых добавок и других нежелательных ингредиентов.
Орехи
В небольших количествах орехи подходят для перекуса, потому что они полны полезных для сердца мононасыщенных жиров и клетчатки. Но не стоит злоупотреблять, потому что большинство орехов очень калорийны.
Темный шоколад
Небольшая порция темного шоколада не навредит фигуре и пойдет на пользу организму. Он богат питательными веществами, придающими энергию, такими как магний и железо, а также содержит полезные жиры. Кроме того, темный шоколад в большом количестве содержит антиоксиданты. Однако учтите, что все это относится к шоколаду, содержание какао в котором не менее 70 процентов, а вот молочный здоровым перекусом уже не назовешь.
Финики
Если вы любите сладкое, можете полакомиться финиками в небольшом количестве, так как это продукт с высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов. Однако важно, чтобы финики не были выдержаны в сахарном сиропе.
Авокадо
Эксперты по правильному питанию рекомендуют перекусывать тостами с авокадо, потому что этот плод содержит полезные жиры и надолго сохраняет чувство сытости. Тост можно приправить небольшим количеством оливкового или льняного масла и добавить тыквенные семечки – получится очень вкусный и полезный перекус.
Яйца
Яйца – чистый белок, соответственно, такой перекус не навредит фигуре. В качестве перекуса съедайте не больше двух, так как вареные яйца надолго придают ощущение сытости.
Морковь и сельдерей
Такой перекус подойдет тем, кто решительно хочет избавиться от лишнего веса, потому что это самый низкокалорийный вариант.
Творог или греческий йогурт
Творог - отличный источник белка, который помогает надолго почувствовать сытость. Греческий йогурт также богат белком. К тому же вы можете добавить в него свежие фрукты и ягоды, чтобы получить еще больше полезных питательных веществ и клетчатки.
