Добрый день! Хочу вам показать одно упражнение ,которое помогло мне избавиться от круглой спины ,болей в верхней части позвоночника, его мне посоветовал мой массажист.
Садимся вплотную к стене чтобы поясничный отдел и затылок соприкасались со стеной. Прислоняем локоть и внешнюю сторону кисти к стене .Если не получается полностью прижать руки ,то либо прислоняйте максимально близко к стене, либо попросите ,чтобы вам придержали руки в таком положении(У меня вообще не получалось первый пару дней, просил жену).
Уже сидя в таком положении вы чувствуете как растягиваются грудные мышцы ,которые как правило и тянут ваши плечи вперед. Если вы делаете это упражнение первый раз ,то можете просто посидеть в таком положении 10-15 секунд. Для начала этого будет достаточно.
Дальше поднимаем руки вверх , при этом не отрывая кисти и локти от стены. Делаем упражнение медленно ,чтобы не "дернуть" нерастянутые мышцы. После того как руки полностью подняты ,медленно опускаем в исходное положение.
Я делал это упражнение 2-3 раза в день по 10-20 раз и уже через 2 недели заметил улучшения. Но даже после первого раза вы заметите как плечи сами немного тянуться назад ,так как мышцы растянуты и грудные мышцы не тянут плечи вперед.
Первое время будет очень сложно ,но главное делать регулярно, тогда результат не заставит вас долго ждать . Я чтобы не забывать ,ставил напоминания в телефоне.
