Многие женщины прибегают к самостоятельным тренировкам по самым разнообразным причинам. Но не все могут составить себе оптимальную тренировочную программу для первого тренировочного месяца или, что еще хуже, занимаются только кардио тренировками. Но тело это единая система и не стоит допускать дисбаланса в развитии. Чем гармоничнее будет развита мускулатура, тем комфортнее себя будут чувствовать ее обладательницы.
Дисбаланс в развитии очень часто приводит к не самым приятным травмам. Да, это бесспорно опыт, но это опыт, который необходим далеко не всем.
Еще в советское время в школах были секции офп. Именно на них занимались общей физической подготовкой. Так вот после больших перерывов или при тренировках с нуля, период офп должен занимать ну минимум около месяца.
За этот период все системы начнут работать в более менее штатном режиме. И только уже после этого постепенно можно давать усиление на необходимые узлы, при этом не забывая о гармоничном развитии в целом. В таком случае риски травмироваться будут сильно снижены, а вероятность достижения поставленных целей значительно возрастет.
К сожалению, я такого еще ни разу не видел среди женщин, занимающихся самостоятельно. Более того и среди тренеров я редко это вижу. Ведь тренер думает, что он обязан отработать полученные деньги и дать клиентке то, на что она его уговаривает. Но это не так, задача тренера не просто закрыть «хотелки» клиента, а сделать это максимально грамотно.
Так вот дорогие женщины, не старайтесь пожалуйста экономить на своем здоровье, чтобы потом не появлялись непонятные боли и дискомфортные ощущения в ваших спинах. Не доводите себя до времени, что с тренировками придется завязывать. Делайте все правильно и постепенно, за быстрые результаты придется платить дорого и платить своим здоровьем.
Перечень упражнений для женщины в первый месяц тренировок:
Упражнение №1
Приседания с гирей в руках. Старайтесь не сводить колени.
Упражнение №2
Румынская тяга с гирей. Старайтесь не подседать.
Упражнение №3
Отжимания в упоре лежа, можно с колен. Старайтесь не разводить локти.
Упражнение №4
Тяга гантелей к поясу, стоя в наклоне. Старайтесь разводить и сводить лопатки.
Упражнение №5
Скручивания на полу «книжка». Старайтесь выполнять без рывков.
Это самый простой и один из самых удобных стандартных тренировочных планов, который можно использовать, как в спортзале, так и дома.
Подписывайтесь и заходите ко мне на прямые эфиры
