Риск смерти увеличивается примерно на 25% на каждые дополнительные 10 см в талии. Я знаю, это шокирует и пугает, но это так. Но есть и хорошие новости - потеря даже 5 см в талии может значительно улучшить ваше здоровье.
Недавняя статья в New York Times раскрыла связь между размером талии и продолжительностью жизни в результатах исследования эпидемиолога доктора Эрика Джейкобса.
Врач и его исследовательская группа наблюдали за 48 500 мужчинами и 56 343 женщинами старше 50 лет с 1997 по 2006 год и сделали выводы, что больший размер талии увеличивает риск смерти вдвое. Это значит только одно – если вы хотите жить долгой и здоровой жизнью, следите за своим пузиком.
Поскольку женщины более склонны к накоплению лишнего жира в области живота, чем мужчины, риски для здоровья у них также выше. Не весь жир опасен, это нормально когда женщины достигшие среднего и немного набирают немного веса, особенно в области бедер, ягодиц и предплечий, это часть процесса старения. Подкожный жир на этих частях тела не представляет такой опасности для вашего здоровья, как брюшной жир (висцеральный).
Избыток брюшного жира может иметь далеко идущие последствия для вашего здоровья, включая более высокий риск инсульта и сердечных заболеваний, а также диабета и проблем с дыханием.
Где грань между животиком и животом, который вас убивает?
Мы, женщины зачастую относимся к себе и своему телу слишком предвзято, поэтому нам бывает трудно отличить обычную округлость живота, от того жира на животе, которого надо опасаться. К счастью в этом может помочь обычная рулетка.
Встаньте прямо и измерьте окружность живота на выдохе. Место для измерения находится чуть выше вашей тазовой кости. Не втягивай живот во время измерений, нам нужен объективный результат.
В идеале, ваш обхват живота должен быть около 89 см или меньше. Если получилось больше, не паникуйте! Есть много способов уменьшить талию.
Некоторые женщины сложены таким образом, что могут выглядеть худыми, но при этом имеют лишний жир. Для более точной оценки лишнего жира на животе вы можете добавить шаг измерения бедер в самом широком месте. Затем возьмите окружность талии и разделите на окружность бедер. Если этот показатель составляет 0,85 или выше, возможно, вам придется сбросить часть абдоминального жира.
Скручивания против кардио
Чтобы уменьшить жир на животе, у вас может возникнуть соблазн перейти сразу к классическим приседаниям или к различным комбинациям «скручивания». Но реальность такова, что хотя скручивания несомненно полезны для вашего здоровья - они способствуют укреплению кора, - это не лучший способ уменьшить жир на животе.
Настоящая суперзвезда в категории убийц жира на животе - это любая аэробная тренировка. Действия, которые заставляют ваше сердце биться чаще, также запускают вашу внутреннюю машину для сжигания жира. Хорошие кардиотренировки включают ходьбу, бег, плавание, походы и игру в теннис. Или используйте кардио-тренажеры, такие как беговые дорожки, эллиптические тренажеры и велотренажеры.
Если вы предпочитаете интенсивные кардио-тренировки, клиника Мэйо рекомендует выделять для них около 75 минут в неделю. Получается от трех до четырех 20-минутных кардиотренировок или двух или трех 30-минутных занятий.
Ненавидите интенсивные тренировки? Умеренное кардио тоже подходит, но вам нужно будет делать более длительные и/или более частые занятия аэробикой. Для умеренных тренировок клиника Мэйо рекомендует около 150 минут в неделю. Это время составляет от 30 до 45 минут через день.
Настройте свой рацион на жиросжигание
Как вы могли предвидеть, сокращение жировых отложений влечет за собой сокращение количества пищевых жиров и сахара.
Насыщенные и транс-жиры, содержащиеся в красном мясе, обезжиренных молочных продуктах и обработанных продуктах, могут способствовать увеличению жировых отложений. Вместо этого ищите так называемые хорошие жиры, которые состоят из мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров. Для заправки салатов и гарниров используйте оливковое или рапсовое масло, а не густые заправки для салатов и соусы. Другие примеры источников полезных жиров - орехи, семена, лосось, тунец и авокадо.
Пища с высоким содержанием клетчатки помогает вашему организму эффективно сжигать лишний жир, а постные белки помогают наращивать мышцы.
Изгнать невидимых злодеев здоровья
Образ жизни, помимо плохого питания и отсутствия физических упражнений, также может увеличить область живота на несколько сантиметров. Стресс и недостаток сна, доказано способствуют увеличению веса.
Так называемый «гормон стресса» кортизол влияет на способность вашего организма превращать пищу в топливо. Только по этой причине постоянное напряжение может привести к лишнему весу. Кроме того, эти факторы имеют тенденцию превращаться в своего рода порочный круг. Недостаток сна вызывает у вас стресс, из-за чего вы слишком устаете, чтобы делать правильный выбор в отношении еды и тренировок, что может затруднить сон… это карусель, на которой слишком многие из нас застревают.
Чтобы найти методы, которые позволят вам чувствовать себя достаточно расслабленным для сна, не говоря уже о том, чтобы меньше стрессовать в течение дня, могут потребоваться некоторые эксперименты. К счастью, тренировки - естественное средство для снятия стресса, а отказ от вредной пищи на ночь может способствовать лучшему засыпанию.
Кроме того, подумайте о естественно расслабляющих занятиях, чтобы уменьшить жир на животе. Профессиональный массаж - это больше, чем просто удовольствие, когда ваше здоровье находится под угрозой. Йога, медитация и свежий воздух - тоже прекрасные естественные успокоители.
💥Понравилась статья, ставьте ЛАЙК 👍
✅ Подписывайтесь на канал, впереди много интересного и полезного!
Читайте также:
Как избежать инсульта: 6 простых правил + как распознать и предотвратить
Почему после 40 трудно избавиться от жира на животе и как с этим справиться
7 вредных привычек, которые заставляют нас стареть быстрее
