Вы когда-нибудь пробовали сидеть на диете, или просто следить за рационом, соблюдать какие-то принципы питания, придуманные самостоятельно или подсмотренные у кого-то? Когда человек начинает следить за тем, что он ест и в каком количестве, обычно это даёт результат в виде отвеса.
А было в вашей жизни так, что вы регулярно тренировались месяц, два, три, а результата никакого?
- Ну может тонуса поприбавилось — убеждаешь себя, глядя в зеркало. Но сантиметровая лента и весы не хотят радовать меньшими цифрами.
В моей жизни было и то, и другое. Даже только исходя из такого опыта можно прийти к выводу, что питание при похудении играет более важную роль. Давайте разберемся чуть более глубже, почему это именно так.
Есть люди, которым проще гонять себя до седьмого пота, но не отказываться от вкусняшек. Насколько эффективна такая схема? Человек худеет тогда, когда в его организм поступает меньше калорий, чем необходимо для обеспечения жизнедеятельности и активности. Короче говоря, худеть можно только в одном случае - тратим больше, чем потребляем. Чисто теоретически можно тратить больше, если увеличить активность. Но насколько больше?
К примеру, за час пробежки можно сжечь от 200 до 400 ккал. (Нельзя сказать точную цифру затрат энергии, все зависит от массы тела человека, скорости бега, местности и пр.) 200 ккал —это одно мороженое, глазированный сырок, пара шоколадных конфет с орехами, которые легко можно съесть за чаем, да ещё и после основного приема пищи.
А ещё, когда человек начинает заниматься, то навязчивая мысль: "Я могу есть все, я отработаю", глубоко заседает в голове. И в результате нет дефицита калорий за счёт увеличения нагрузки, потому что худеющий неосознанно начинает есть ещё больше чем раньше. В лучшем случае можно надеяться на результат в виде стабильного веса.
Поэтому следить за питанием будет гораздо эффективнее для похудения, чтоб не осознанно не перебирать количество необходимой энергии. Результат зависит на 70% от питания и лишь на 30% от физической активности.
Самый лучший способ начать худеть — это начать с питания, начать менять свои привычки, выстроить здоровые отношения с едой и уже не возвращаться к прежнему образу жизни. А если вы готовы изменить питание и сразу подключить тренировки, будет вообще супер.
