Блочный тренажёр, или "кроссовер" - как его принято называть среди посетителей тренажёрных залов, является много функциональной машиной для строительства и оттачивания мышечного массива.
Стоит заметить, что для набора массы он, как и любой другой тренажёр не подойдёт. Однако для работы изолированно, проработку нужной мышечной группы, а также пампа в отдельных случаях он может быть незаменим. И особенно это касается дельт. И здесь нужно выделить основные особенности работы в блочном тренажёре.
Особенности.
- Работа происходит таким образом, что нагрузка сохраняется по всей амплитуде движения. Это достигается за счёт того, что блок(противовес) не опускается полностью, и тем самым напряжение сохраняется даже в конечной фазе движения.
- Своего рода новая нагрузка для мышц - чем выше поднимается снаряд тем он тяжелее. За счёт силы притяжения и особенностей конструкции тренажёра, можно заметить, что чем выше противовес, тем его вес кажется больше.
- Изолированная работа, предполагающая движение по одной траектории, что даёт возможность наиболее точечно поработать над интересующей мышцей.
- Даёт возможность поработать в большем диапазоне повторений и как следует "напампить" мышечную группу.
И все эти особенности наиболее полезны при тренировки дельт. Ведь есть возможность тренировки каждого пучка дельтовидной по отдельности и в большом диапазоне повторений.
Упражнения для дельт на каждый пучок в блочном тренажёре.
Конечно же стоит рассмотреть самые полезные упражнения для каждого пучка дельт и отдельно остановится на их преимуществах. Начнём по порядку.
- Передний пучок. Подъёмы перед собой с нижних блоков одной рукой. На переднюю дельту, после всех выполненных жимов, может стать отличным дополнением в роли пампинга. Главное преимущество - это траектория движения, позволяющая изолировать работу передней дельты. Но также стоит отметить и сохранение напряжения по всей амплитуде движения.
Луче выполнять это упражнение одной рукой, используя специальную рукоятку. Но есть вариант выполнения и двумя руками. Для этого используется прямая рукоять. Хват на ширине плеч, и всё тот же подъём с нижних блоков - такое исполнение помогает сэкономить время тренировки. Но всё же при работе одной рукой движение получается более изолирующим, и так выполнять сподручнее.
- Средний пучок. Отведение руки в сторону. А это упражнение на средний пучок может стать даже незаменимым для многих любителей "подолбить" среднюю дельту. Работа происходит всё с тех же с нижних блоков. Траектория движения позволяет попадать нагрузкой именно в эту область, прибавлял ширину плечам прямо на глазах. Отличный памп происходит благодаря тому, что даже в нижней точке движения сохраняется напряжение в средней дельте. Также возможность быстро поменять вес позволяет продолжить подход в режиме дроп сет.
Также есть вариант работы и двумя руками сразу на среднюю дельту. Для этого применяется прямая рукоятка. А движение происходит с нижних блоков в виде тяги к подбородку, по принципу протяжки со штангой. Всё же лучше протяжку выполнять со свободным весом. А среднюю дельту тренировать отведениями одной рукой.
- Задняя дельта. Разведения в наклоне с нижних блоков. Разведения(отведения) с верхних блоков. Для заднего пучка арсенал в блоке можно считать ещё более разнообразными.
1). Разведения с нижних блоков напротив лучше делать двумя руками сразу. Движение происходит когда корпус наклоне вперёд параллельно плоскости пола. Если выполнять поочерёдно одной рукой как в предыдущих упражнениях на другие пучки дельт, то сконцентрироваться будет сложнее на заднем пучке, и не произвольный читинг снизит эффективность упражнения.
Выполнение разведений в кроссовере двумя руками позволит заднюю дельту почувствовать себя по иному. Ведь создаваемых памп получен благодаря правильной траектории движения и постоянному напряжению в мышце.
2). Разведения с верхних блоков. Не очень популярное упражнение в наши дни.
Большего внимания заслуживают отведения на заднюю дельту стоя с канатной рукояткой. При таком исполнении корпус немного отклоняется назад, а отведения происходят на уровне подбородка.
Стоит напомнить, что все упражнения в блочном тренажёре для дельт являются изолирующими, и поэтому их стоит делать в конце тренировки дельт, в большом количестве повторений (от 10-ти до 20-ти), с отдыхом не более двух минут между подходами и в трёх рабочих подходах.
Надеюсь данная статья будет вам интересна, а упражнения полезны. Поделитесь вашим мнением и опытом в комментариях. А я благодарю вас за внимание и желаю вам отличных результатов и крепкого здоровья!
Рекомендую вам также прочесть:
