В этой статье поговорим про тренировки, а питание оставим на другой раз.
Именно новичкам чаще всего нужен тренер. Чтобы не травмироваться, чтобы быстрее во всем разобраться и чтобы не сойти с пути. Правда хорошего тренера не так просто найти, а если и найдешь, то это может оказаться многим не по карману.
Я начинал тренироваться в то время, когда с информацией и ее получением было особенно туго. Очень много приходилось проверять на собственной шкуре.
Как тренер, я рекомендую любому новичку оплатить хотя бы месяц тренировок с профессионалом. Как человек, я понимаю, что у ребят из глубинки России может просто не быть на это денег. Именно поэтому я и пишу эту статью.
Итак, начнем с того, что тренировок должно быть минимум три. Количество упражнений на первый месяц минимально и строго ограничено. Шести разнонаправленных упражнений будет вполне достаточно.
Обычно я рекомендую остановить свой выбор на следующих упражнениях, оттачивая в них технику и постепенно форсируя рабочие веса.
Порядок упражнений может меняться в зависимости от специализации, но смысл должен быть сохранен.
Упражнение №1
Приседания. Сначала без веса. Потом с весом в руках.
Упражнение №2
Жим лежа. Сначала с пустым грифом. Не менять хваты. Нарабатывать один стиль.
Упражнение №3
Тяга к поясу. Можно выбрать любую вариацию, но я бы рекомендовал сразу начать работать со штангой.
Упражнение №4
Жим сидя. Можно в тренажере. Но можно и начать с небольших свободных весов.
Упражнение №5
Подтягивания параллельным хватом. Можно и другим хватом, но первые недели хват лучше не менять.
Упражнение №6
Скручивания на полу «книжка». Весь пресс сразу.
Я намеренно не писал подходы и количество повторений. Так как ориентироваться лучше на 10 повторений, в максимально идеальной технике. Поверьте любой новичок, который будет стараться выполнить поставленную задачу напрочь «ушатает» свои мышцы уже за 2-3 таких подхода.
Подписывайтесь
По субботам веду рубрику вопрос-ответ в Instagram
И начал новую рубрику посланий на YouTube