Добрый день, Уважаемые Читатели!
В сегодняшней статье мы поговорим о Гельмуте Штребле, которого принято считать самым сухим бодибилдером. При своих мышечных объёмах ему удаётся держать чрезвычайно низкий процент жира, а к соревнованиям он снижает процент жира до 4. Мы обсудим особенность его организма, тренировки и каких правил он придерживается в зале, а также многое другое. Приступим!
Особенность организма:
Скоро атлету исполнится 52 года, но бросать тренировки он не собирается. Гельмут обладает внушительными габаритами: при росте в 191 сантиметр его вес в межсезонье достигает 97 килограмм, сохраняя низкий процент жира. А к соревнованиям его вес снижается ещё на 8 килограмм, и спортсмен показывает свою максимальную сухость.
Очевидным фактом также является то, что генетика в значительной степени определяет результаты спортсмена. Так Гельмут по своей природе является эктоморфом, что обеспечивает ему длинные конечности и ускоренный обмен веществ. В подростковом периоде Гельмут был худощав, что и привело его в тренажёрный зал. Но не стоит забывать, что для большей реализации потенциала своей генетики необходимо создать все условия. Так образ жизни атлета помогает его телу оставаться в прекрасной форме круглый год.
Основные принципы тренировок Гельмута Штребла:
- Режим. Спортсмен внимательно следит за своим самочувствием в течение всей тренировки, а в периоды отдыха постоянно поддерживает высокий уровень своего здоровья, считая дисциплину и постоянство - ключом хороших результатов;
- Высокая интенсивность тренировок. Гельмут тренируется с полной отдачей, проводя каждую тренировку с высокой интенсивностью;
- Правильная техника и дыхание. Атлет соблюдает строжайшую технику в каждом упражнении, соблюдает правильное дыхание, а также большое значение придаёт стабилизации позвоночника, сохраняя здоровье суставов.
Также атлет отмечает, что для него чрезвычайно важно не перемерзать.
Тренировочная неделя спортсмена:
- 1ый день - тренировка спины;
- 2ой день - тренировка грудных мышц;
- 3ий день - тренировка ног;
- 4ый день - тренировка рук;
- 5ый день - тренировка пресса;
- 6ой день - тренировка дельт;
- 7ой день - кардио.
Гельмут на каждую группу мышц выполняет по 6 упражнений, за исключением тренировки груди, когда последним (седьмым) упражнением идёт разовый подход отжиманий на максимальное количество повторений. На другие упражнения отводятся по 3-4 подхода по 12 повторений, а за месяц до соревнований спортсмен подключает кардио на велотренажёре.
Друзья, если Вам понравилась статья, то подписывайтесь на канал, ставьте лайки, пишите комментарии и делитесь этой статьёй. Спасибо!
Ссылки на другие статьи моего канала: