Это короткая и эффективная тренировка в ритме мегаполиса, для тех кто хочет всё успеть!⠀
Тренировка интервальная и предполагает выполнение комплекса силовых асан в статико-динамическом режиме с использованием протокола "Табата". ⠀
⠀
В 1996 году Изуми Табата, в прошлом гл.тренер японской сборной по конькобежному спорту, вместе с коллегами из Токийского инст-та фитнеса и спорта провел в течение шести недель тестирование на 2-х группах спортсменов. ⠀
В одной группе участники исследования занимались на велотренажерах по системе интервальных тренировок с умеренной интенсивностью-по одному часу 5 дней в неделю, во второй-с высокой интенсивностью: по 4 минуты 4 дня в неделю.⠀
Результаты 6-недельного тестирования были впечатляющими! ⠀
⠀
Спортсмены из второй группы значительно повысили аэробные и анаэробные возможности своего организма, в то время как их коллеги из первой-аэробные незначительно, анаэробные и вовсе остались на нуле.⠀
преимущества Табата протокола:⠀
⠀
1. Отлично сжигает жир⠀
2. Увеличивает аэробную и анаэробную выносливость⠀
3. Минимум времени⠀
⠀
Вывод: интервальная йога поможет Вам за короткий срок улучшить физическую форму, укрепить сердечно-сосудистую систему, сбросить лишние килограммы и обрести выносливость не тратя много времени на тренировки.⠀
Интервальный режим с отдыхом между кругами не является стрессом для организма, делая отдых между подходами мы успокаиваемся, выравниваем вегетативный тонус, что способствует снижению уровня кортизола между кругами и повышает эффективность тренировки!⠀
Это достаточно просто+быстро входит в привычку! ⠀
⠀
Противопоказания:⠀
заболевания сердечно-сосудистой системы, желчекаменная и мочекаменная болезнь, атеросклероз, АД свыше 140/90 мм.рт.ст менструация, беременность, онкология, эпилепсия.⠀
Разминаемся, включаем приложение «Табата таймер» и начинаем протокол.
Если начнёте заниматься каждый день от 4 до 20 мин уже очень скоро заметите первые результаты!
