Для некоторых похудение означает отказ от еды каждый день и постоянный стресс от медленного похудения. С другой стороны, это вызов - улучшить свой образ жизни и поработать над своей фигурой. Независимо от того, хотите ли вы набрать лишний вес или просто сбросить несколько лишних килограммов, хорошо функционирующий метаболизм всегда является основой. Какова цель метаболизма и как его запустить?
Когда метаболизм вялый
Метаболизм на самом деле является непрерывным администратором человеческого тела, который отвечает за правильное функционирование. В его работе питательные вещества перерабатываются из пищи, которую он получает, и вещества, которые он получает, превращаются в энергию, которая ему нужна для постоянной работы. Наибольшая его доля, 55–75% от общих затрат энергии, используется для так называемого основного обмена. Это уровень метаболизма, на котором тело продолжает работать, и выражает, сколько энергии нужно организму, когда оно неактивно. Если ему не хватает энергии, он логически замедляет свою работу. Организм с пониженным метаболизмом тратит мало энергии на переваривание потребляемой пищи, что занимает больше времени и не сжигает жировые запасы, которые уже хранятся в организме. Напротив, хорошо функционирующий метаболизм полон энергии, он ускоряет пищеварение, и мы можем сжигать больше потребляемых калорий и в то же время превращать жир в мышцы.
Избегайте чудесных диет
Несоответствующая и радикальная диета приводит к снижению основного обмена и, как правило, замедляет обмен веществ. После перехода на обычную диету организм начинает накапливать жиры на случай, если снова проголодается. В результате появляется так называемый эффект йо-йо и быстро восстанавливаются потерянные килограммы. «Если организм голоден, гормон стресса кортизол также начинает выделяться. Он выводится из организма при каждой реакции организма на стресс, которая может заключаться в резком снижении потребления энергии. Этот гормон является своего рода спасательным кругом для организма. Кортизол участвует в процессе, называемом глюконеогенезом, который повышает уровень сахара в крови, поэтому мозг получает больше глюкозы, а другие ткани тела снижают ее потребность. Следовательно, слишком много кортизола может вызвать увеличение веса », - объясняет диетолог Mgr. Катержина Шимкова из «Здорового питания».
Ешьте регулярно и сосредоточьтесь на составе рациона
«Основное правило для ускорения метаболизма и избавления от лишнего веса - чаще есть меньшими порциями. Я рекомендую делать перерыв около трех часов между приемами пищи. Любой, кто не привык к регулярности, может почувствовать, что он все еще ест, и такой способ похудения кажется ему контрпродуктивным. Но благодаря этому организм будет непрерывно снабжаться важными питательными веществами и ему не нужно будет откладывать полученную энергию на потом. Вы заставите его быстрее переваривать и обрабатывать полученные питательные вещества, что положительно влияет на ускорение его метаболизма », - говорит Шимкова. Состав меню имеет решающее значение. Тяжелая пища не подходит для печени, которая важна для пищеварения, и ее пониженная функция может привести к снижению метаболизма. Напротив, продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как рыба, орехи, семена, хорошо подходят для похудения. Выработка новых пищевых привычек и пробование новых ценных питательных веществ может оказаться трудным. Мы часто замедляемся в своих усилиях и попадаем на старые рельсы. Рукой помощи в том, как принять новый режим, может быть план питания, подготовленный экспертом с самого начала, или одна из так называемых программ коробочного питания, например, Healthy Eating предлагает специальный вариант Protein Extra, в котором основное внимание уделяется его составу непосредственно на запуск метаболизма. Сбалансированная диета должна включать достаточный питьевой режим, поддерживающий кровоток и, следовательно, передачу питательных веществ.
Двигайтесь и наращивайте мышечную массу
Вместе с регулярным и сбалансированным питанием идет движение, поддерживающее обменные процессы. «По сравнению с жиром мышцам требуется больше энергии для поддержания, восстановления и роста, поэтому применимо простое уравнение: чем больше у вас есть, тем выше метаболический выход. Другими словами, чем активнее ваши мышцы, тем больше жира вы сжигаете. Им нужно достаточно энергии, чтобы быть активными. Они снабжают их сложными углеводами, которые, таким образом, так же важны для формирования мышечной массы, как и белки. Если человек исключает их из рациона, не только мышцам не хватает топлива, но и возникает избыток белка. Тело использует только часть, а остальное нагружает печень и почки », - заключает Катерина Шимкова из« Здорового питания ». В таком случае план упражнений должен включать подходящий состав физических нагрузок. Важны как аэробная часть, так и силовые тренировки. Многие считают, что чрезмерная аэробная тренировка позволит достичь желаемых результатов, однако может оказать довольно негативное влияние на обмен веществ. Такая кардионагрузка приводит к перетренированности и разрушению мышечной массы. Если организму не хватает энергии для такой тяжелой тренировки, он начнет получать ее из мышечных белков. Регенерация и работоспособность ухудшатся, а обмен веществ замедлится.
