Есть большая группа людей, которые признают необходимость заниматься фитнесом, но при этом не могут мотивировать себя делать это на регулярной основе. Одни ищут для этого «уважительные причины», а другие честно признаются себе, что им «просто лень». На вопросы о «фитнесе для ленивых» ответила фитнес-тренер Юлия Голубцова.
Есть ли виды фитнеса, которые способствуют сжиганию максимума калорий при минимуме «телодвижений»?
К сожалению, нет, потому что движение – это есть сжигание калорий. Чем больше телодвижений, тем больше и сжигается. Естественно, есть комплексные упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц и, соответственно, увеличивают расход калорий. Но вряд ли ленивый человек захочет их выполнять.
Можно ли сократить количество тренировок за счёт их продолжительности?
Заниматься три часа один раз в неделю бесполезно, потому что после истечения примерно 40 минут тренировки у нас заканчивается запас питательных веществ в клетках. И дальше уже для того, чтобы обеспечить организм энергией, тело начинает разрушать собственные клетки мышц, что негативно сказывается на результате.
Лучше каждый день по 20 минут, чем один раз в неделю три часа! Всегда можно найти на это время и заниматься в домашних условиях.
Какие рекомендации можно дать людям, которые понимают, что нужно заниматься фитнесом, но не могут победить лень?
Первое – нужно найти вид активности, который приносит радость, потому что лень – это защитная реакция организма на то, чего мы не хотим делать, на то, что доставляет негативные эмоции. Например, полному человеку может быть некомфортно ходить в зал.
Походы в зал для таких людей часто – «каторга и мучение», от этого формируется лень – так мы ограждаем себя от негативных эмоций. Лень – это не характеристика человека, а защитная реакция, и это нужно понимать, чтобы с ней бороться.
В противоположность лени, важно найти то занятие, которое будет доставлять удовольствие: пешие прогулки по лесу или велопрогулки, спортивные игры, танцы, йога (сейчас можно найти в интернете онлайн-занятия с хорошими тренерами), прогулки с собакой, дачные работы и так далее. Фитнес не должен быть в обременение – нужно избавляться от такого отношения!
Второе – важно осознанно следовать новому образу жизни, постараться войти в ритм физической активности и соблюдать его. Ленивые люди склонны к пропускам занятий. Вернуться обратно в режим после первой пропущенной тренировки довольно легко, особенно, если ещё чувствуете угрызения совести, а вот если прогуляли две-три тренировки, то можно считать режим сбитым, и вернуться в установленный ритм будет сложно.
Третье – помните о сбалансированном рационе. Если говорим про похудение, то здесь обязательно подключается питание, которое должно быть с дефицитом калорий. В результате микс физической активности и правильного питания непременно позитивно отразится на вашем самочувствии и внешности!
Ранее Юлия Голубцова рассказала, как мотивировать свою «половинку» на занятия фитнесом.
