Ферритин это сложный белковый комплекс, выполняющий роль основного внутриклеточного депо железа у человека. Он содержится практически во всех органах и тканях и является донором железа в клетках, которые в нём нуждаются.
Если железа начинает не хватать, организм начинает «вытаскивать» его из тканей и уровень ферритина начинает постепенно снижаться. Одновременно может снижаться и уровень гемоглобина, но это не обязательно, т.к. гемоглобин снижается в последнюю очередь. Но если уровень ферритина уже низкий, то и гемоглобин скорее всего тоже будет ниже уровня.
При этом состоянии нарушается снабжение кислородом клеток всего организма и большей степени страдают центральная и переферическая нервная система.
Каковы причины снижения уровня ферритина.
- Недостаточное потребление железа с продуктами питания.
- Плохое всасывание железа в кровь в органах пищеварения.
- Недостаток кофакторов (витаминов), помогающих усвоить железо.
- Частые кровопотери - неумеренное донорство, обильные менструации, скрытые кровопотери (язвы).
- Гемолитическая анемия - малокровие: нарушение жизненного цикла эритроцитов, а именно преобладание процессов их разрушения над образованием и созреванием.
По каким признакам вы можете заподозрить у себя пониженный уровень ферритина.
- Быстрая утомляемость.
- Бледность кожного покрова.
- Головные боли.
- Частые головокружения и одышка.
- Учащение пульса и повышенное сердцебиение.
- Тусклость, ломкость и выпадение волос.
- Отсутствие лунок на ногтях.
- Частые простуды.
Сдав анализ крови, вы можете самостоятельно оценить достаточно ли у вас ферритина. Этот показатель минимум должен быть равен вашему весу. Если у вас показатель 10-15-20, то это уже скрытый железодефицит, со всеми вытекающими отсюда последствиями. При нарушении нормы ферритина в крови требуется обратиться к врачу для определения причины.
Что можно порекомендовать для самостоятельной работы по поднятию уровня ферритина и гемоглобина.
Эти рекомендации даны мне нутрициологом, т.к. сама страдаю от низкого железа.
1.Железо усваивается в слюне, поэтому очень-очень важно тщательно пережёвывать пищу равномерно смачивая её слюной.
2. Нормализовать питание:
- обязательно употреблять белковые продукты, т.к. Ферритин это белок, а если в вашем организме существует недостаток белка, то соответственно и железу не в чем будет содержаться.
- Употреблять продукты богатые геммовым железом. Большое количество легкоусваиваемого железа содержится в субпродуктах (печень, желудочки, сердце, язык), морепродуктах, курином желтке. Из растительных продуктов необходимо употреблять: гречку, бобовые культуры, шпинат, гранаты, яблоки, абрикосы, алыча, орехи.
3. Обязательно нужно проверить дефицит кофакторов и при необходимости их тоже восполнять.
4. Следить за уровнем витамина С, для этого ежедневно употреблять зелёные овощи, листовую зелень и фрукты.
Необходима консультация специалиста.
Все изменения в рационе питания, приёме добавок и лекарств согласовывайте с врачом.
Всем здоровья и красоты!
Подписывайтесь на канал "Здоровье мечты", чтобы не пропустить полезную информацию.
Так же вы можете прочитать очень полезные статьи на моём канале:
Как победить морщины и одновременно помочь суставам.
Налёт на языке - о чём говорит.
Чем позавтракать, чтобы оставаться сытым долгое время.
Как легко подстричь толстые ногти на ногах и очистить ступни от натоптышей. Из опыта моих родителей.
Остались вопросы или есть что рассказать о своём опыте - пишите комментарии.
Понравилась статья - ставьте лайк.
