«Это один из самых популярных вопросов, – говорит сертифицированный преподаватель хатха-йоги Татьяна Федулова. – Может быть, йога и не самая интенсивная и сжигающая калории тренировка, но при правильном подходе она действительно поможет сбросить лишние килограммы». Эксперт ответила на вопросы «Спортшик».
КАКОЙ ВИД ЙОГИ ЛУЧШЕ ВСЕГО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?
Конечно, йога – это не фитнес, а оздоровительно-духовная практика, но , занимаясь такими видами йоги, как аштанга или бикрам, можно потратить достаточно калорий.
- Аштанга – самый энергозатратный вид. Ее еще называют «потной» йогой. В процессе практики выполняются динамичные и интенсивные, требующие сил последовательности асан. Единственный минус ‒ она не подходит для новичков. По крайней мере не стоит начинать свое знакомство с йогой с аштанги.
- Бикрам — йога – это «горячая» йога. Занятие проходит при температуре в классе 40 градусов. При такой практике, поверьте, потеешь очень интенсивно. Даже если просто стоишь в позе дерева.
С помощью этих видов йоги вы будете сжигать около 450 ккал за час (как на любой кардиотренировке), а также приведете в тонус, укрепите и растяните мышцы всего тела.
ЙОГА СТИМУЛИРУЕТ ДРУГИЕ ФАКТОРЫ, ПОМОГАЮЩИЕ ПОХУДЕТЬ
СНИЖАЕТ СТРЕСС
Часто мы не худеем не потому, что плохо занимаемся, а потому, что находимся в состоянии стресса. В этом случае у нас в организме повышен уровень гормона кортизола, что приводит к замедлению обмена веществ.
Йога может снизить уровень кортизола. Ведь йога – это занятие про любовь к себе, она помогает замедлиться, наладить контакт с самим собой. А также переключить внимание, понять, что некоторые вещи, которые тебя беспокоят, на самом деле не стоят и выеденного яйца.
Конечно, нельзя лечь один раз на коврик, позаниматься час и подумать: «Ну все, мой стресс побежден». Уровень кортизола могут снизить только систематические занятия, с регулярными медитациями и шавасанами.
УЛУЧШАЕТ СОН
Беспокойный сон также напрямую влияет на вашу фигуру. Если вы не высыпаетесь, в организме повышается уровень грелина ‒ гормона, повышающего аппетит. Отсюда переедание. Йога налаживает этот процесс: с помощью шавасаны вы учитесь расслабляться, меньше нервничать и лучше спите.
МЕНЯЮТСЯ ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ
Во время практики происходит стимулирование внутренних органов – например, при скручиваниях корпуса. После тренировки, поверьте, мыслей о том, чтобы набить желудок тяжелой пищей уже не будет. В результате регулярных занятий человек по собственной воле переходит на более легкую еду, некоторые даже на вегетарианство.
Несомненное достоинство йоги в том, что в отличие от других видов фитнеса йогой можно заниматься каждый день. Если следить за техникой, выполнять все асаны правильно, то травмы исключены и перетренироваться невозможно. В йоге нет такого, как, например, в кроссфите или занятиях с о штангой, что после тренировки нужен день на восстановление.
КОГДА РЕЗУЛЬТАТ?
Быстрых результатов ждать не стоит. Ведь йога налаживает работу всех систем организма в целом, а не качает конкретные мышцы. На это нужно несколько месяцев минимум.
В целом йога – это, конечно, не про похудение, а про работу с головой, абсолютное принятие своего тела. Поэтому приходить на йогу исключительно с целью похудеть ‒ это как встать на беговую дорожку ради накачанных ног. Йога больше вспомогательный инструмент, но довольно эффективный. Где вы видели толстых йогов?
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
К лету готовы: тренировка на пресс и ягодицы от чемпионки мира по боди-фитнесу Юлии Ушаковой
Секрет идеального пресса и узкой талии Арнольда Шварцнеггера – упражнение «вакуум»
Как похудеть дома: кардио тренировка, для которой не нужны ни беговая дорожка, ни велотренажер
