Похудеть дома легко и одновременно непросто. Нужно выполнить ряд простейших действий и прекратить заниматься "ерундой", но, к сожалению, человек обычно предпринимает несколько правильных и несколько неверных шагов, сбивается с пути и терпит фиаско.
Чего можно добиться с помощью домашних тренировок и диеты
Вы можете похудеть без гантелей и тренажеров, вы можете даже похудеть без движения, просто лежа на диване, и банальным образом ведя учет калорийности рациона.
Однако это неправильный путь: во-первых, это займет больше времени, во-вторых, это путь, мягко говоря, не совсем здоровый. Да, так вы улучшите свое здоровье за счет снижения массы тела, однако мышечная масса тоже уменьшится, а значит здоровью будет причинен также и вред.
Тот кто думает, что мышцы это ненужный балласт, совершает огромную ошибку. При тренировке мышц образуются полезные гормоны и другие необходимые для здоровья вещества, например оксид азота (NO).
NO отвечает за эндотелиальную функцию и состояние нашего сердца, а также улучшает кровоток, помогает работе вен и артерий. Кислород и питательные вещества лучше распространяются по телу, нормализуется артериальное давление.
Так что человек, который не тренирует мышцы, а просто придерживается правильного питания, не просто худеет медленнее, но и теряет массу преимуществ для своего здоровье. Да и внешний вид у тренирующихся куда лучше.
Даже домашние тренировки с самодельными снарядами позволят вам изменить свою внешность до неузнаваемости
Чтобы похудеть и получить спортивное тело, понадобятся отягощения. Занятия без веса не так эффективны. Если вы новичок начните с простой программы:
1. Пять подходов приседаний до ощущения средней степени усталости
2. Пять подходов отжиманий до средней степени усталости.
3. Пять подходов тренировки пресса по 10-15 повторений.
Выполняйте такую тренировку через день на протяжении двух недель, затем сделайте себе гантели из обычных бутылок, наполнив их песком. Такие импровизированные снаряды помогут вам освоить уже целый комплекс упражнений, который я прилагаю к статье в виде двух видеопрограмм — для мужчин и для девушек.
Простая диета, которая позволит похудеть без подсчета калорий
Конечно же для достижения идеальной формы нужно считать и калории, и белки, и жиры, а также углеводы. Но новичку можно начать с очень простой диеты, которую я опишу для вас ниже.
Список разрешенных продуктов
Овощи, зелень, различные крупы, 300 граммов любых фруктов в день, нежирный творог, рыба, филе птицы, морепродукты, два яичных желтка в день, яичные белки в любом количестве. Оливковое масло не более 25 граммов в день.
Список запрещенных продуктов
В него входят все остальные продукты, но, прежде всего, все блюда и напитки, содержащие сахар; мед, варенье; высокоуглеводные блюда — хлеб, манная крупа, макароны и другие изделия из белой муки; фастфуд и картофель, в особенности жареный. Переходим на полезную и здоровую пищу!
Питаясь строго по первому списку, вы точно похудеете на несколько килограммов (а вероятно, и больше) без риска для здоровья, после чего вам уже потребуется более детальный план питания, для достижения более серьезного результата. Ужесточать и пересматривать диету следует тогда, когда вы худеете меньше чем на килограмм за неделю.
Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, в Вконтакте или в телеграм! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон "Жиротопка" Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram #похудение #похудение в домашних условиях #как похудеть #как похудеть в домашних условиях #тренировки для дома
