Многие задаются целью иметь плоский живот, однако для ее достижения будет мало упражнений на мышцы кора и скручивания пресса. Диета и определенные продукты, которые вы употребляете, также играют большую роль. Собрали для вас топ-5 продуктов, которых следует избегать, чтобы предотвратить вздутие живота.
Жевательная резинка
Во время жевания вы естественным образом глотаете много воздуха, что может вызвать вздутие живота. Жевательная резинка также может стимулировать пищеварительные ферменты, которые начинают ожидать скорого поступления пищи. Однако это не еда, поэтому начинает нарастать чувство голода и увеличивается число перекусов.
Газированные напитки
Когда вы пьете газированный напиток, газ (углекислота) наполняет желудок воздухом, создавая давление, которое выталкивает его обратно в пищевод. Если вы страдаете вздутием живота, лишний газ только усугубит ситуацию, так как воздух будет оставаться в желудке. Эти пузыри в конечном итоге лопаются и снова поглощаются кровью. Газированные напитки также могут усугубить синдром раздраженного кишечника – состояние, связанное с проблемами пищеварительной системы.
Пшеница
Пшеница содержится в большинстве хлебобулочных и макаронных изделий, выпечке и сладостях. Это главный источник белка глютен, который у некоторых людей может вызвать вздутие живота, газы и легкую боль в желудке. Однако этого легко избежать, поскольку сейчас существует так много безглютеновых альтернатив: чистый овес, киноа, гречка, миндальная, кукурузная, кокосовая мука и выпечка на их основе.
Попкорн
Попкорн может вызвать вздутие живота просто из-за своего объема. В самой кукурузе нет ничего специфического, что вызывает вздутие, – просто количество попкорна, которое съедает большинство людей, заставляет желудок расширяться больше, чем обычно. Типичный пакетик попкорна для закуски составляет около 25-30 г – это действительно большой объем для желудка.
Искусственные подсластители
Многие тяготеют к искусственным подсластителям, потому что в них нет калорий. Подсластители, такие как ксилит и сорбитол, долго перевариваются в тонком кишечнике, поэтому могут привести к вздутию живота. Чтобы этого избежать, помните об этих подсластителях в продуктах: ограничьте их количество и изучайте составы.
Нутрициологи bioniq помогут вам выстроить план питания на основе ваших ощущений, предпочтений и симптомов, а также учтут результаты анализа крови. Такой подход позволяет скорректировать питание для полного комфорта и достижения ваших целей: похудение, нормализация веса после беременности, набор мышечной массы и так далее.
