Доброго времени суток, мой уважаемый читатель!
Давно мы с вами не общались, на то была объективная причина, но теперь необходимо наверстывать упущенное.
В предыдущей статье я обещал продолжать демонстрировать свою любовь к различным табличкам, и обещание свое сдерживаю.
Максимально простая табличка. Я фиксирую была ли зарядка и тренировка каждый день, отмечая зеленым, либо красным цветом. Далее считаю сколько потребил калорий за день. И, наконец, сколько за день удалось калорий сжечь. Ничего сложного.
Процесс внесения данных может показаться достаточно утомительным, но, лично для меня, такой подход оптимален.
Дело в том, что во мне сочетается жажда перфекционизма и неограниченный запас лени. То есть, если в идеальной модели, которую я сам себе придумал, идет что-то не так, я сразу начинаю расстраиваться, разочаровываться, бросаю режим и поддаюсь ничегонеделанью.
Таким образом, я могу тренироваться 2-3 месяца, держать диету, набрать более менее приличную форму, а потом пропустить несколько тренировок из-за лени, болезни, травмы...не важно. А, если я пропустил тренировку, то можно и на диету закрыть глаза. А если вчера так было, то и сегодня можно отдохнуть. Такая тенденция может затянуться, и вот, прогресс от работы в течение 2-3 месяцев сходит на нет, а я возвращаюсь в исходное положение.
Но этот порочный круг необходимо разрывать!
Как я уже писал ранее, в этом году у меня свадьба. Я решил поставить себе цель, ко дню свадьбы весить 82 кг. Такой вес у меня был последний раз в 2014 году. Естественно, я буду также отталкиваться от формы, от процента содержания подкожного жира и так далее. Но цифра 82 кг на весах, гораздо более понятная мотивация.
Первого февраля я стартую с 90,8 кг. Необходимо сбросить почти 9кг., цель не критичная, но главное сделать это плавно, чтобы потом в новом весе зафиксироваться надолго.
Февраль получился очень хорошим. Ни одной зарядки не пропущено (для меня это вообще большое достижение, так как с утра я не могу нормально функционировать), всего 4 тренировки пропущено и дефицит калорий в более чем 7000кк.
Как итог, - 2,5 кг за первый месяц. Таким результатом я доволен. Но вот март немного все испортил.
Слишком много красного цвета в этом месяце. Я могу себя оправдывать тем, что меняется погода, и самочувствие было посредственное, тем, что в марте большое количество дней рождения у близких, и как тут не поесть от души? Но факт остается фактом. Калорий скушено больше, чем потрачено.
Хотя парадоксально, что за этот месяц все равно была потеря веса в - 2,8 кг.
И вот тут ведение таблички сыграло свою роль. Раньше после такого марта, я бы вылетел из режима минимум на месяц, так как была бы депрессия из-за пропущенных тренировок и перееданий. Но сейчас я просто не могу себе позволить бросить все, перестать вести таблицу и поддаться лени. Тем более маломальская публичность от ведения данного канала, также играет свою роль в мотивации.
Отмечу еще, что каждый месяц помимо взвешивания, я также делаю контрольную фотографию и загружаю в таблицу, но с вашего позволения здесь я их размещать не буду, так как я не уверен в политике яндекса относительно фото в исподнем, да и в целом вид не очень презентабельный.
Посмотрим каким окажется апрель. В следующей статье хочу разобрать сервисы, которые помогают мне в подсчете калорий, заодно и обсудить базовый рацион. Пишите в комментариях, следите ли вы за питанием, за весом, занимаетесь ли вы подсчетом калорий или вообще ваши мысли на эту тему и интересна ли она вам.
Жмите лайк, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить выход новых статей, дальше только интересней!
Считаемся совсем скоро!
