Многие считают, что травмы – удел профессиональных спортсменов, которые, не щадя здоровья, самоотверженно тренируются ради результата. На самом деле новички ничуть не реже травмируются в погоне за быстрым результатом – за месяц, за три, «к лету». О том, как обезопасить свои тренировки читайте ниже.
1. Не тренируйтесь через боль
Мы говорим об острой боли. Казалась бы – это так очевидно. Но иногда люди настолько убеждены в эффективности конкретного упражнения, что усердно игнорируют боль, продолжая его выполнять до тех пор, пока не усугубят ситуацию слишком сильно. Если упражнение вызвало внезапную боль посреди подхода, то лучше остановиться и подумать о его замене. Незаменимых упражнений нет, а вот свое тело на новое вы заменить не сможете.
2. Не пренебрегайте разминкой
Разминка – это не просто формальный ритуал, который помогает настроиться перед тренировкой. Многие исследования доказали, что разминка помогает существенно снизить риск травм. С помощью разминки вы делаете связки и мышцы эластичнее, улучшаете «смазку» суставов, готовите кровеносную и дыхательную системы к нагрузкам.
3. Не гонитесь за трендами
Общество потребления повлияло и на фитнес индустрию – людям скучно выполнять заезженные (хотя и эффективные) упражнения, и они требуют разнообразия. В погоне за желанием ублажить клиента, фитнес тренеры и блогеры выдумывают новые эффектные упражнения, которые на самом деле работают ничуть не лучше классических. Зато выглядят свежо! Проблема в том, что часто такие новые упражнения несут гораздо большие риски для новичка, у которого проблемы с техникой даже в базовых приседаниях.
4. Отдыхайте между тренировками
Истощенный чрезмерной нагрузкой организм гораздо уязвимее, чем отдохнувший. Новичкам важно достаточно отдыхать между тренировками, пока не выработается определенный уровень выносливости. Если в преддверии запланированной тренировки вы чувствуете, что ещё не отошли от предыдущей, то лучше либо перенести её на другой день, либо сделать лёгкую восстановительную тренировку (1-2 круга).
Конечно, это не полный перечень причин травм. Расскажите в комментариях, как вам кажется, почему ещё в фитнесе люди травмируются?
Автор: Всероссийское физкультурно-спортивное общество «Трудовые резервы»
