Сегодня я собрал несколько фактов о пользе для здоровья катания на роликовых коньках.
Я уже писал ранее о пользе активного образа жизни. Так как я выбрал для себя катание на роликах, то буду продвигать тему пользы для здоровья именно роликов. Факты собраны мной на специализированных сайтах, так что читайте и не сомневайтесь в их правдивости. Давайте уже начнём!
1. Ролики - это положительные эмоции.
Хоть роликовые коньки и были придуманы человеком, и в природе никто не передвигается подобным образом, этот вид нагрузки удивительно гармонично вписался в физиологию человеческого тела. При правильно подобранных роликовых коньках, во время катания роллеру комфортно и он получает море удовольствия.
2. Катание на роликах - это профилактика сердечных заболеваний.
American Heart Association (AHA), организация, занимающаяся профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, рекомендует катание на роликах как нагрузку, способствующую снижению риска инсульта, инфаркта и сахарного диабета 2 типа. В результате таких занятий укрепляется наше сердце. Его тоже можно и нужно тренировать, как и любую другую мышцу нашего тела. Рекомендуемая минимальная продолжительность катания на роликах не меньше 150 минут в неделю. В результате, помимо тренировки сердечной мышцы, также снижается артериальное давление у пациентов с повышенным давлением и падает уровень холестерина в крови.
3. Вы становитесь сильнее!
При катании на роликах задействованы практически все из 640 мышц нашего тела. Основная нагрузка, конечно, приходится на ноги, но кроме этого работают также мышцы спины, пресса, груди, верхнего плечевого пояса, рук. В этих мышцах улучшаются кровообращение и обмен веществ, повышается их тонус. А еще у меня есть отличная новость для девушек - при регулярном катании на роликах ваши ноги станут особенно стройными и привлекательными, потому что, в отличие от бега и катания на велосипеде, гораздо активнее работает внутренняя группа мышц бедра.
4. На роликах вы станете стройнее!
Катание на роликах является отличной жиросжигающей нагрузкой. При этом виде тренировок выполняются все условия для снижения веса. Но важно помнить, что активное использование жировых отложений начнётся только спустя 30 минут тренировки, когда израсходуются все запасы гликогена. Поэтому стоит продлить тренировку хотя бы до 45 минут. Что касается интенсивности, то она такая же, как и для тренировки сердца, — умеренная. По приблизительным подсчетам за полчаса в таком темпе вы можете сжечь до 285 килокалорий.
5. Профилактика остеопороза.
Катание на роликах относят также к нагрузкам, которые способствуют профилактике остеопороза, то есть повышенной хрупкости костей. Во время своего сокращения, мышца натягивает сухожилие, которое создает микростресс для кости и стимулирует образование новой костной ткани. Таким образом, постоянно поддерживается высокий уровень обменных процессов, препятствующих потере кальция. Рекомендованная частота нагрузок, эквивалентных катанию на роликах, составляет 30 минут в день большую часть недели. Польза максимальна, если вы начали заниматься в молодом возрасте и продолжаете эти тренировки на протяжении всей жизни. Однако начать карьеру роллера никогда не поздно, эффект будет в любом случае. Но если у вас уже есть остеопороз и вы получаете лечение, то от катания на роликах лучше воздержаться.
6. Ловкость наше всё!
Катаясь на роликах, вы улучшаете координацию движений. Вам становится проще удержать равновесие, если вы вдруг оступились или поскользнулись. Это особенно важно для людей старшего возраста, в том числе в связи с возрастающими рисками остеопороза. Развитые в процессе катания мышцы-стабилизаторы тела, среагируют гораздо быстрее, и с высокой вероятностью вы не упадете. Если же вдруг и упадете, то успеете сгруппироваться и травма будет незначительной. Это происходит, потому что, во-первых, мышцы-стабилизаторы становятся сильнее, а во-вторых, ускоряется проведение импульса по нервному волокну, которое активизирует эти мышцы.
7. Кататься на роликах полезнее, чем заниматься бегом
Еще один плюс для здоровья - это минимальная ударная нагрузка на суставы. По данным Массачусетского Университета, при катании на роликах нагрузка на суставы на 50% меньше, чем при беге. Таким образом, пользу мы получаем практически такую же, а вреда меньше вполовину. Катание на роликах можно рекомендовать при начальных и даже умеренных проявлениях остеоартроза. Это особенно актуально для тех пациентов, кто имеет избыточный вес. Регулярные тренировки на роликовых коньках помогают уменьшить боль в суставах, увеличить подвижность и даже замедлить развитие заболевания.
8. Забудьте о бессоннице и стрессе
В условиях жизни в городе очень важно положительное влияние катания на роликах на нервную систему. Доказано, что нагрузки такого характера позволяют уменьшить стресс, проявления депрессии и бессонницу. По данным различных исследований, через 4-24 недели пациенты с нарушениями сна засыпали гораздо быстрее, спали дольше и в целом оценивали качество сна лучше, чем до начала тренировок. Наиболее вероятный механизм этих изменений связан с изменением выработки кортизола, гормона стресса, и повышением выработки «гормона счастья». Не секрет, что у некоторых людей даже возникает «зависимость» от катания.
9. Занятие на роликах - это ясный ум и хорошая память.
Как это ни странно, но физическая нагрузка и катание на роликах в частности позволяют сохранить ясность ума и защищают от различных заболеваний головного мозга. Есть исследование, что риск развития старческой деменции у регулярно тренирующихся людей гораздо меньше. А люди, у которых развилась болезнь Альцгеймера, достоверно вели менее подвижный образ жизни по сравнению со здоровыми людьми. Таким образом, катание на роликах приносит пользу не только вашему телу, но и уму.
А от себе добавлю, что проверил большинство этих утверждений на своём опыте и подтверждаю, что ролики - это хорошее настроение, сильные мышцы, гибкое тело и здоровый сон. С недавнего времени появилась и "зависимость" от катания на роликах, дождливые дни становятся более унылыми из-за невозможности покататься.
Катайтесь с удовольствием и будьте здоровы!
