Сейчас я считаю калории каждый день, иногда кроме выходных. Моя суточная норма 1900 ккал, при медленном снижении веса и маленькой подвижности. Если я планирую свое питание и не объедаюсь сладким или фастфудом, то колораж выходит даже меньше.
Малая подвижность - это любая сидячая работа в офисе по 8 часов, удалённая работа дома, где мы тоже сидим, а то и лежим. Даже если мы 3-4 раза в неделю занимаемся спортом, но 8 часов в день сидим - это относится к малой подвижности.
Я не вношу в приложение и не считаю овощи: огурцы, помидоры, перец,брокколи, салатные листья.
Но обязательно учитываю то, чем я заправляю салат, например
БЖУ всего дня.
Мне очень комфортно такое распределение калорий. Не чувствую сильного голода, сильной тяги к сладкому или углеводам вечером.
Завтрак.
Обед.
Ужин.
Творог надоедает довольно быстро. Начинаю хотеть какой-то обычной еды на ужин. Но есть одна особенность. После творога я действительно не хочу есть. Довольно долго. Поэтому бывают недели, когда на ужин у меня творог.
Особенность моего диабета: на порцию творога мне нужно 1-2 единицы инсулина. Иначе сахар растет.
Перекусы.
Для меня лучший перекус -это фрукты. Иногда орехи, сырники, полезные сэндвичи.
Тут у меня протеиновая вафля. Можно иногда и при занятиях спортом. Однако, любые протеиновые сладости содержат большое количество калорий, как и обычный шоколадный батончик. Это нужно помнить.
Диабетикам это подходит только при индивидуальном расчете инсулина на такую сладость. В вафле нет сахара и всего 11,5 г. углеводов, однако доза инсулина на на нее у меня увеличивается в 4-5 раз. И так со всеми протеиновыми десертами. Но иногда я их ем.
В целом, такое меню по калориям и питательности для меня практически идеально.
