Регулярные занятия в тренажерном зале - это в первую очередь работа и усилие над собой, причем работа тяжелая и даже далеко не всегда приятная.
Тело вообще не слишком любит напрягаться без веской на то причины. Поэтому если у вас нет мощной, однозначно сформулированной мотивации делать это, то всякая мотивация скоро иссякнет.
Заниматься спортом просто потому, что, ну, скажем, это классно, правильно и вообще все так делают - работает очень недолго. Хотя бы потому, что грызть печенюшки на диванчике тоже классно (а еще это куда легче) и, да, 99% вашего окружения это делает.
Аналогичным образом дают сбой и абстрактные цели вроде "привести себя в форму к лету". Втянул живот - вроде и не такой уж и страшный и жирный. Все, можно расслабляться.
Цели должны быть конкретными и четко обозначенными. Рабочие веса. Сброшенные килограммы. Новые навыки, скорость, дистанция.
Однако одним хотением (и даже посещением тренажерного зала) вы ничего не добъетесь, если не будете предпринимать действий, ведущих к прогрессу в заданном направлении.
И тут-то мы переходим к самому интересному.
Шаг 1.
Итак, вы примерно определились с тем, чего вы хотите добиться в качестве результата своих тренировок. Выпишите это на бумаге. Вот прямо так возьмите и выпишите, это полезно.
Шаг 2.
Теперь давайте подумаем, какие упражнения способны помочь нам в этом. Как обычно, начинаем с базовых и заканчиваем изолирующими и вспомогательными.
Условно говоря, если человек еще не умеет подтягиваться, то он может записать в соответствующую графу подтягивания с резинкой или укреплять плечевой пояс, выполняя тягу в тренажере.
Шаг 3.
Отлично! По меньшей мере, вы уже знаете, чем вам предстоит заниматься в ближайшие недели. Теперь давайте убедимся, что вы действительно будете работать над вышеобозначенными навыками хотя бы раз в неделю. Снова выписываем все упражнения и чертим примерно такую таблицу:
Остается лишь выбрать, чем и когда вам будет удобнее заниматься. В принципе, для новичка порядок тренировок может быть практически произвольным, и основываться лишь на достаточном времени на восстановление прежде, чем вы снова будете выполнять то же самое упражнение.
Пожалуй, удобнее будет снова выписать это отдельно:
Теперь мы можем убедиться, что ничего не забыто:
Вот так вот. Теперь вы, по меньшей мере, будете уверены в том, что не тратите свое время впустую на вещи, никак не приближающие вас к намеченной цели.
Удачи!
