- Много диет можно найти на просторах интернета, которые в какой-то степени помогут похудеть, но общие принципы биохимических процессов в нашем организме остаются неизменными.
- Практически каждый человек, который тренируется с отягощениями рано или поздно задаётся вопросом о том, можно ли на диете сжигать жир и одновременно набирать мышечную массу?
- Давайте разберем три различные диеты. При условии, что атлет тренируется одинаково и "натурально" при каждой отдельной диете. И программа тренировок построена исключительно на набор мышечной массы.
Диета No1
Атлет уменьшает общую калорийность продуктов питания употребляемую за сутки в два раза, причём сокращение происходит одномоментно.
Диета No2
Атлет плавно сокращает количество употребляемых за день углеводов, но при этом добавляет белок в свой рацион.
Диета No3
Атлет резко убирает все углеводы из рациона, но сильно увеличивает количество употребляемых белков.
Давайте разберем влияние каждого из случаев на рост мышечной массы.
Влияние диеты No1
При резком сокращении общей калорийности съедаемой за сутки, атлет начинает испытывать сильный стресс. Истощается гликоген, в результате чего возникает стресс. Гликоген отвечает за выработку энергии во время совершения работы, т.е. во время тренировки. Соответственно при резком сокращении калорийности, происходит выброс гормона стресса кортизола, который влияет на распад мышечных волокон.
Еще один главный недостаток - это общее сокращение калорийности, т.е. урезаются белки жиры и углеводы, а уменьшение белков в рационе атлета недопустимо, что чревато получением травм.
Следствие диеты No1 - потеря жировой и мышечной массы .
Влияние диеты No2
При постепенном уменьшении углеводов в своем рационе, организм постепенно перестраивается с углеводного на жировой обмен. При этом для организма энергообмен будет куда более выгодный, чем извлечение энергии из углеводов. В 1 грамме жира энергии в 2 раза больше, чем в 1 грамме углеводов. При плавном уменьшении углеводов организм не будет испытывать стрессов.
Благодаря добавлению белка в свой рацион будет происходить хорошее восстановление мышц после тяжелых тренировок.
Следствие диеты No2 Атлет сжигает хорошо жир и набирает сухую мышечную массу.
Влияние диеты No3
При резком прекращении употребления углеводов в своем рационе, даже при сильном увеличении количества съедаемого белка, мышцы атлета будут терять свою двигательную активность, так как запасы гликогена будут израсходованы примерно через 16 часов, после прекращения употребления углеводов.
Следствием станет резкий дефицит гликогена, что вызовет сильнейший стресс для организма. Начнут вырабатываться кето-тела, которые начнут извлекать энергию из жира, но вместе с жиром на восполнение энергии будут расходоваться аминокислоты из мышц.
Следствие диеты No3 Быстрая потеря жира и мышц.
Друзья, думаю я смог объяснить основные механизмы влияния диеты на мышечный рост. Все три диеты я проверял лично на себе, делюсь своим опытом.
Делитесь своим мнением и жизненным опытом в комментариях. Подписывайтесь на СПОРТ БЕЗ СТЕРОИДОВ и ставьте лайки. До новых встреч!
