Добрый день, Дорогие Читатели!
Большинство женщин мечтают об округлых и заметных ягодицах, но иногда обычных приседаний не хватает. И, чтобы добиться желаемых форм, я расскажу Вам о 5 упражнениях, которые сделают Ваши ягодичные мышцы более округлыми. Приступим!
1. Приседания на коленях:
- Встаньте на колени, выпрямив стопы или оперевшись носками в пол;
- Возьми отягощение в руки и расположите его на груди;
- Медленно опускайтесь до касания ягодиц до пяток;
- Поднимитесь обратно, прожимая ягодичные мышцы.
Выполните 2-3 подхода по 10-20 повторений.
2. Обратная гиперэкстензия:
- Лягте корпусом на кровать, диван или стол (короче, лягте на то, что устойчиво стоит и что можно найти дома) так, чтобы вес поддерживался на опоре, в ноги могли свободно свисать;
- На выдохе поднимите ноги, чтобы Ваши ноги поднялись до уровня корпуса или выше;
- На вдохе медленно опустите ноги назад.
Выполните 2-3 подхода по 10-20 повторений.
3. Ягодичный мостик:
- Упритесь лопатками об пол или невысокую возвышенность;
- Поставьте ноги на ширине плеч, а руки уприте об пол или скрестите на груди;
- На выходе выжмите таз силой бёдер и ягодичных мышц вверх;
- На вдохе медленно опустите таз в исходное положение.
Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений.
4. Румынская тяга на одной ноге:
- Встаньте на одну ногу, держа на весу другую;
- На вдохе опускайте корпус и поднимайте прямую ногу до параллельного положения к полу;
- На выдохе вернитесь в исходное положение, прожимая ягодичные мышцы.
Выполните 2-3 подхода по 12-20 повторений на каждую ногу.
5. Приседания на одной ноге:
- Сядьте на кресло, стул, диван или что-то подобное;
- Вытяните одну ногу вперёд;
- На вдохе поднимитесь вверх, прожимая ягодичные мышцы;
- На выдохе опуститесь обратно.
Выполните 2-3 подхода по 8-15 повторений на каждую ногу.
Заключение.
Выполняя эти упражнения, Вы сможете хорошо проработать ягодичные мышцы. Не забывайте про восстановление и правильное питание. Всем удачи!
Друзья, если Вам понравился тест, то подписывайтесь на канал, ставьте лайки, пишите комментарии и делитесь этой статьёй. Спасибо!
Ссылки на другие статьи моего канала:
