Есть ряд обязательных правил, которые обязательно нужно соблюдать всем, тем кто только выполняет свои первые шаги в тренингах. Они сформулированы опытными тренерами и базируются на многолетнем опыте.
- Перед началом любых занятий требуется скорректировать образ жизни: попытайтесь снизить стрессы и ненужные переживания, стабилизируйте ваше питание и избавьтесь от вредных привычек.
- Перед выполнением любых упражнений обязательно делайте разминку! Это могут быть бег на месте, прыжки через скакалку или занятия с лёгким весом. Хорошая разминка разогревает мышцы и связки, стабилизирует сердечно-сосудистую систему и подготавливает организм к тренировке. Это уменьшает риск возникновения травмы.
- Техника выполнения любых упражнений очень важна. Их нужно делать честно и без рывков, в противном случае, вы можете банально травмироваться.
- На начальных этапах тренировок выполнять упражнения до полного обессиливания категорически запрещается! Это перенапряжение приводит только к дополнительному стрессу и сбою работы эндокринной системы. Не торопитесь и будьте последовательными.
- Хорошей практикой будет ведение тренировочного дневника. В него перед началом тренировок вы будете записывать всё, что планируете сделать сегодня. Более того, в самом начале занятий полезно измерить сантиметровой лентой объём своего тела и занести в отдельную табличку. После нескольких месяцев тренировок повторите замеры, сравните результаты и оцените прогресс.
- Залогом успеха любых тренировок является дисциплина. Заведите себе расписание, тренируйтесь, питайтесь и ложитесь спать строго в соответствии с ним. Поставьте цель хотя бы три месяца соблюдать строгий режим, и, возможно, по истечению этого срока вам банально не захочется бросать здоровый образ жизни.
- Не допускайте появления острого чувства голода. Носите с собой небольшой протеиновый батончик. Как вариант, можно брать бутылочку белкового коктейля. Рецепты домашних белковых коктейлей мы рассмотрим в следующих статьях.
- Пока вы только начинаете заниматься спортом. избегайте таких вещей, как сверх нагрузки, тренировки через полный отказ и прочее форсирование. Эти приёмы сильно истощают ресурсы мышечной ткани, а также вызывают ненужный стресс нервной системы.
- Ни в коем случае не меняйте программу, которую составил вам ваш тренер! Это самая распространенная и самая опасная ошибка начинающих спортсменов. Чаще всего, они начинают усложнять программу либо добавлять какие-то упражнения, истощая ресурсы тела. Это строжайше запрещается! Тем самым вы либо сильно затормозите, либо вообще остановите процесс тренировок Некоторые новички думают, что, если три повтора — это хорошо, то шесть повторов будет ещё лучше. Это ошибка: шесть повторов вызовет банальное переутомление.
Тренируйтесь правильно, тренируйтесь продуктивно и будьте здоровы.
Хотите узнать больше об эффективных и безопасных тренировках? Полезные советы ждут вас в нашем Инстаграм! А тренажёры на любой бюджет — на сайте!
