⠀
✅1. Прыжковые выпады
⠀
Сделай шаг вперед левой ногой и опустись в выпад – до касания правым коленом пола (А). Из этого положения выпрыгни вверх и вперед и в прыжке смени стороны (В), чтобы при приземлении впереди оказалась уже правая конечность. Продолжай чередовать, пока не насчитаешь 30 прыжков.
⠀
✅2. Выпрыгивания из приседа
⠀
Опустись в приседание почти до параллели бедер с полом (А).
Из этого положения выполни мощный прыжок вверх (В).
При приземлении сразу опускайся обратно. Всего выполни 15 выпрыгиваний.
⠀
✅3. Складка лежа
⠀
Ляг на спину, напряги живот, согни колени, оторви плечи от пола и обхвати руками голени (А). Теперь одновременно выпрями ноги и отведи руки назад проследи за тем, чтобы таз и поясница не отрывались от пола (В).
Задержись в этом положении на несколько секунд и вернись в исходное. Вот 1 повтор, выполни 10.
⠀
✅4. «Собака мордой вниз» с поднятой ногой
⠀
Встань в позу «собаки мордой вниз» (А). Подними прямую правую ногу вверх. Вернувшись в исходное положение, повтори то же с другой ногой (В).
⠀
