Итак, начну с воспоминаний о подготовке к соревнованиям в 2014 году. В общем-то это был самый обычный год, но с большим количеством перелётов, из-за чего я был вынужден уплотнить свой рабочий график в фитнес-клубе.
⠀
В итоге, примерно треть месяца я был в разъездах, а в оставшиеся 20 дней я проводил по 8-10 персональных тренировок в день. Понятно, что времени на свои собственные тренировки просто не было.
⠀
Что делал я? Я начал тренироваться 4-5 раз в день, при этом сохранив дневной тренировочный объём.
⠀
Как это выглядело в реальности? Коллеги не дадут соврать, что при таком количестве персональных тренировок кто-то из клиентов обязательно опаздывает на 15-20 минут, а кто-то отпрашивается минут на 15 раньше. И вот таким образом у меня каждый день высвобождалось примерно полтора часа времени на свои тренировки, разделённые на 4-5 двадцатиминутных отрезка.
⠀⠀
Буквально за неделю я до совершенства довёл механику максимально быстрого переодевания из рабочей в тренировочную форму.
⠀
Тренировался я тогда в сплите из двух мышечных групп 5-6 раз в неделю. В итоге выглядело всё примерно так – высвободилось 20 минут, а я уже выполняю первые два упражнения и когда появлялись такие же окна, то я продолжал тренировку.
⠀
К своему удивлению я заметил, что стал работать с большими весами, что я объяснял менее агрессивным воздействием на ЦНС. Забегая вперёд – скажу, что по мышцам это была лучшая форма за всю жизнь.
⠀
Как выяснилось идея распределения дневного объёма силовой работы на несколько тренировок уже давно апробирована и даже исследована. В этом исследовании спортсменкам разделили дневной тренировочный объём на две части.
ССЫЛКА НА ИССЛЕДОВАНИЕ
Вывод. Распределение объема силовых тренировок на несколько может создать более оптимальные условия для мышечной гипертрофии. Такие условия тренировок могут привести к дальнейшему развитию силы у спортсменов, большей, чем во время обычных силовых тренировок такой же продолжительности.
⠀
Короче говоря, на мне это сработало и я до сих пор люблю и часто так тренируюсь, прекрасно понимая, что такой формат тренировок доступен, в основном тем кто работает в фитнес-клубах.
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал , чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!
