Привет, друзья! На улице уже тепло и мы сбрасываем с себя не только теплую одежду , но и лишние килограммы. Помогает нам в этом, как фитнес нагрузка, так и вкусные рецепты.
Самое лучшее похудение - это комфортный сброс веса!
Итак, самое главное запастись продуктами, которые нам в этом помогут!
Дома должны быть разнообразные крупы, фрукты и овощи, обязательно зелень, кефир, творог, сметана, яйца , рыба, шампиньоны, оливковое, посолнечное и льняное масло, специи. И, какие конкретно продукты нужны, об этом будет речь дальше. Сохранйте себе вкусное меню и рецепты для похудения! Не забываем делать зарядку, заниматься днем или вечером. Любая нагрузка нам сейчас очень нужна.
Сначала общие принципы, которые мы применяем в еде:
- это чай для похудения (смотри рецепт в конце статьи),
- перекусы в виде кефира, ягод (предварительно размороженных или свежих), хлебцы богатые клетчаткой (не сладкие)
- Салаты мы заправляем один день оливковым маслом, на следующий день льняным и для разнообразия чередуем с подсолнечным. Масло должно быть свежим не рафинированным и подходить для салатов.
- рецепты смотри ниже
Предлагаю вот такой вариант питания на три дня.
День первый
Меню на 1300 ккал
завтрак
каша овсяная на воде с добавлением молока 2,5%(100гр)
масло сливочное 15гр
банан 80гр
обед
куриное филе с шампиньонами (рецепт смотри ниже), гречка 50гр( в сухом виде), овощи 100-150гр
ужин
рыба (треска или морской окунь)
свежие овощи 150гр
Итого: КБЖУ 1310/82/53,2/125,2
Куриное филе с шампиньонами
Инградиенты ( на 2 порции)
-куриное филе 200гр
-шампиньоны 200гр
-лук 50 гр
сметана 15% 50 гр
масло растительное 10гр
перец острый, сушеные травы, чеснок
Лук режем кубиком и кладем на сковородку с маслом. Обжарить 1-2 минуты, добавляем филе, предварительно порезав на небольшие косочки. Кладем шампиньоны (если нужно, то порезать). Тушим почти до готовности , за 5 минут добавляем специи, сметану. Доводим до кипения и бинго! Блюдо готово.
Чай, который растопит жир
1л кипятка
2 ст. л. крупно нарезанного имбиря
1ч.л листового зеленого чая
и немного мяты.
Залить кипятком и дать настояться 15-20 мин
Результат: снижение веса, повышение иммунитета, уменьшение авитаминоза. Отличный заряд энергии на весь день!
День второй
Завтрак:
Гречневые хлопья с горстью ягод. Добавляем молотые семена льна.
Обед:
Бульон из косточки грудки, рыба на пару с овощами, салат из овощей
Ужин:
творог и горсть клубники
В любой день на перекус можно кефир, горсть ягод, фрукты и овощи
День третий
Завтрак:
начнем с яблока и откидного творога с изюмом. Изюм лучше предварительно замочить на ночь. И, кстати, настой изюма прекрасный утренний напиток.
На обед:
печень запеченная с луком с добавлением соуса (вода с одной столовой ложкой муки)
Ужин:
омлет с кабачками
Омлет с кабачками
Ккал на 100 гр: 139
Ккал на всё блюдо: 255
БЖУ на 100 гр: 6.75, 11.13, 2.62
БЖУ на все блюдо: 12.42, 20.47, 4.82
Идеальный рецепт ужина или завтрака- быстро и полезно
Нам понадобится:
2 яйца
80гр. кабачок, соль, перец, зелень
1ст. ложка оливкового масла
1. Кабачок натереть соломкой.
2.Обжарить кабачок до мягкости. Яйца взболтать с зеленью и залить смесью кабачки
3. Накрыть крышкой, чтобы яйца быстрее схватились.
4. Порезать на порции и подать горячим.
Приятного аппетита!
И, еще хочу предложить один рецепт для вкусного сброса веса. Это блюдо можно кушать и на обед и на ужин.
Рагу из кабачков и капусты
Время приготовления 15мин
41 ккал на 100гр белки 1,2г.12%, жиры 1,5г.34%, углеводы 5,4г 54%
233 ккал на всё блюдо
1 кабачок 200 гр
1 морковь,
100 гркапуста белокачанная
1 лук репчатый среднего размера,
сметана 15% 50 гр, специи
Способ приготовления: порезать кубиками кабачок и морковь. Лук и капусту ломтиками. На сковородку налить немного воды, положить овощи и тушить 15-20 мин. Заправить сметаной и специями.
Итак, надеюсь мои рекомендации и рецепты были полезны. Делитесь мнением в комментариях, задавайте вопросы.
Спасибо за Лайк и Подписку.
