Как делать интимный фитнес.
⬇️⬇️⬇️
Кажется, ну что уж проще: сжимай себе да и всё. Но потом обязательно кто-то спросит: я сжимаю, сжимаю и ничего вообще не чувствую! Как заниматься?
⠀
➡️Мышцы тазового дна отличаются от тех мышц, которые мы качаем в спортзале на тренировках.
В больших и понятных мышцах (бицепсы, трицепсы, квардрицепсы) очень много нервных окончаний. Эти мышцы предназначены для движения. Мы их очень хорошо чувствуем. Можем почувствовать как напрягается бицепс, когда сгибаем руку и тем более когда поднимаем что-то тяжелое.
⠀
➡️В мышцах тазового дна нервных окончаний в разы меньше, потому что эти мышцы предназначены для работы в режиме «удержания».
Мышцы тазового дна более древние с эволюционной точки зрения и связаны с более глубокими структурами мозга. И да, именно поэтому ими тяжелее управлять.
⬇️⬇️⬇️
Что делать? Как качать, чтобы эффект всё-таки был?
- Не стараться накачать МТД одним днём. Странно почти не пользоваться каким-то механизмом и вдруг овладеть им в совершенстве за один день.
- Приступать к работе плавно. Сначала минимальная амплитуда и усилие. Буквально на уровне микро-ощущений.
- Не подключай то, что проще подключить. Мышцы пресса, бедер и ягодиц проще включаются в работу, поэтому очень легко начать напрягать их, а не ИМ. Поэтому ещё раз: минимальная амплитуда и минимальное усилие.
- Дыши. Дыхание плавное, ровное и глубокое. Выдох длинный протяжный и тягучий. Если будет работать диафрагма, то и тазовое дно легче и проще включится.
- Приятная обстановка. Конечно, можно и в метро посжимать ИМ, но если ты только осваиваешь упражнения для мышц тазового дна, лучше начинать в приятной расслабляющей обстановке, чтобы ты могла максимально уделить внимание только себе.
- Используй разные положения. Не качай МТД только в одной позе. Пробуй лежа, сидя, стоя. И обязательно пробуй в движении.
Приятных тренировок.❤️
