Когда человек сутулится, его рёбра сжимаются, которые проходят непосредственно под грудью. Это ведет к застою лимфы и женщин вызывает нарушение кровоснабжения молочных желез.
Асана, которую мы сегодня рассмотрим улучшает осанку, следовательно расширяет грудную клетку, стимулирует кровообращение в области груди, подмышечных впадин, легких и сердца.
Выполнять её можно в любой момент, любым удобным способом:
в произвольной позе; стоя у стены;
с вытянутыми над головой руками;
с руками, согнутыми в локтях.
Не выполняйте тадасану с поднятыми вверх руками в следующих случаях:
болезни сердца,
гипертония,
низкое кровяное давление,
мигрень,
бессонница.
Не допускайте слишком сильного напряжения мышц, йога должна прояснять ум и оздоравливать тело!
Встаньте на коврик, стопы вместе, если сложно удержать равновесие, то рядом друг с другом. Смотрите вперёд и равномерно распределите на обе стопы вес тела. Опустите руки вдоль тела, ладони обращены к бедрам; разведите в стороны напряжённые пальцы. На вдохе приподнимите и раскройте грудную клетку; на выдохе постарайтесь свести лопатки. Тяните макушку к потолку, шея длинная, стопы плотно прижаты к полу.
Проведите так в течение одной минуты. Теперь переходим к следующему положению: руки над головой
Тадасана с вытянутыми над головой руками. Польза:
💪 удлиняет и укрепляет мышцы, соединяющие руки с поясницей;
💪 улучшает гибкость верхней части тела.
Встаньте в тадасану. Вытяните руки вперёд. Затем поднимите руки над головой, параллельно ушам, что создаст растяжение мышц талии, груди и плеч. Выпрямите локти и тянитесь пальцами к потолку, вытягивая всю верхнюю часть корпуса, удлиняя позвоночник.
Чтобы выйти из асаны, на очередном выдохе расслабьте тело и опустите руки вдоль туловища.
Встаньте в тадасану с руками над головой. Затем согните их и обхватите ладонями локти. Тянитесь локтями вверх, вытягивая боковую поверхность корпуса. Лопатки направлены внутрь спины. Расширяйте грудную клетку (но не поднимайте нижние ребра), следите за тем, чтобы локти, плечи, бедра и носки находились на одной вертикальной линии. Не прогибайтесь в пояснице и не подавайте живот вперед. Через минуту смените обхват локтей, для чего сначала вытяните руки над головой, а потом снова согните их в локтях. Чтобы выйти из асаны, сделайте выдох, опустите руки вдоль туловища и расслабьтесь.
Если Вам сложно, то выполняйте возле стены или сидя.
🧘 Удачи Вам!
