Многие считают, что для достижения результата необходимо требоваться "в отказ". Мол только отказ создаёт мощный стресс для мышцы и организм запускает ответную адаптивную реакцию.
Так ли это? Попробуем мыслить логически. А для этого нам необходимо абстрагироваться от принятых в бодибилдинге догм.
Итак, мы знаем, что стимулом гипертрофии является нагрузка. Отказ- степень утомления при которой мышца не может преодолевать нагрузку.
Многим ребятам знаком "феномен подтягиваний": Если подтягиваться каждый раз в отказ, то очень быстро наступит предел и количество повторений перестает расти. Но если тренироваться так, что 2 повторения всегда остаются в запасе, то и прогресс не заставит себя ждать.
С этим эффектом знакомы тяжелоатлеты, которые редко достигают отказа на тренировках. Тоже самое вам скажут пауэрлифтеры.
Для роста мышц необходима прогрессия нагрузок, а ее можно достичь не загоняя себя в отказ. Прогрессия- это когда сегодня больше чем вчера и только.
Мы можем сегодня пройти километр, а завтра километр и сто метров , может пройти сегодня километр, а завтра два и упасть на финише и ведь в обоих случаях будет прогрессия.
А тогда откуда пошел миф о необходимости отказных тренировок? Это не миф. Отказные тренировки действительно помогают ускорить достижения результата, но только при правильном дозировании.
Отказ вызывает сильный стресс. А стресс - это стимул. Благодаря такому стрессу можно ускорить прогрессию. Это как включить форсаж.
Надо понимать, что на форсаже невозможно ездить постоянно - мотор сгорит. Так и здесь, если тренироваться каждый раз в отказ, то очень быстро исчерпается ресурсы нервной и эндокринной систем.
Организм выработает резистентность к нагрузкам и прогресс встанет. Это защитная реакция. Если тренироваться через силу, то результата не будет, а скорее всего запустится обратный процесс.
Наш организм оборудован "защитой от дурака" и благодаря ей он не даёт убить себя. Отказ хорошо стимулирует организм. Он действует как впрыск спирта в цилиндр бензинового двигателя. Поможет вырваться вперёд, но не более.
Поэтому отказными тренировками как и форсажным топливом нельзя злоупотреблять. Попробуйте доводить мышцу до отказа один раз в месяц, а в остальное время оставляете 2 или 3 повторения в запасе. Увидите как будут прогрессировать ваши силовые способности.
Мой совет: максимум 2 отказные тренировки в месяц и будет вам прогресс о котором вы так мечтаете. Спасибо за внимание и тренируйтесь с умом!
