Фитнес Ботаник

Девушки приходят в зал главным образом с целью похудения, а потому выбирают для себя беговые дорожки, эллипсы и прочие кардио тренажёры. Они искренне верят, что кардио поможет похудеть, а всякие штанги и гантели стараются обходить стороной: "ими ведь можно перекачаться и стать похожим на мужика!!!" Однако существует одна мышца для которой делается исключение; это несомненно большая ягодичная. Мужчины в своей массе уделяют излишнее внимание верху тела. Типичная фигура позера: раскаченный верх на ножках-спичках...

Вопрос на самом деле глупый ибо нашим мышцам совершенно не важно где они получат развивающую нагрузку: в зале, в коридоре, на диване или на воркаут - площадке. Если вы можете обеспечить минимальный набор спортивного оборудования в своей квартире, то фактически у вас дома имеется мини-тренажерный зал. Конечно все зависит от ваших целей и возможностей. Если вы не ставите перед собой цель стать чемпионом по бодибилдингу или пауэрлифтингу, то без зала вполне можно обойтись. Ответственно заявляю, что хорошую фигуру можно создать дома, имея в наличии пару наборных гантелей...

Недавно я записывал ролик для Дзен и YouTube про становую тягу. Я достаточно подробно разбирал отличия классики от сумо с точки зрения биомеханики. За стилем сумо закрепилась репутация силового, а потому он применяется главным образом в пауэрлифтинге. Классическая становая тяга используется в фитнесе и бодибилдинге. Я думаю, что это скорее дань традиции. Стиль сумо появился намного позже. Он был разработан специально для пауэрлифтинга. Биомеханика упражнения позволяет преодолеть максимальный вес за счёт сокращения амплитуды и включения бо́льшего мышечного массива...

Большинство имеет стойкое убеждение, что силовые тренировки в зрелом и пожилом возрасте несут чрезвычайные риски для здоровья. Конечно же в реальности все с точностью да наоборот. В нашем организме все подчиняется неписаному закону техники: "ломается то что не используется!" Дегенеративные процессы в организме начинаются в достаточно раннем возрасте 20-25 лет, но до поры до времени они не дают о себе знать. К 50 - 60 годам проблемы со здоровьем проявляются внезапно и одновременно. Все это результат хронически наплевательского отношения к своему организму...

Многие посетители зала впадают в отчаяние от того, что грудные мышцы отказываются расти в ответ на тяжёлые и регулярные тренировки. Все дело в банальных ошибках, которые совершаются подавляющим большинством любителей железа. Итак, что это за ошибки? 1. Злоупотребление жимом штанги лёжа. Это прекрасное упражнение, но здесь велик соблазн "удариться в веса". По моим наблюдениям, 99 % новичков и 50% любителей не могут противостоять соблазну и включаются в гонку за весами. Как следствие, стиль...

В предыдущей статье мы говорили про тренировку квадрицепса. Сегодня я хочу вам рассказать о четырех ошибках, которые совершают практически все новички и любители во время проработки бицепса. Основной функцией бицепса является сгибание предплечья в локтевом суставе, что делает тренировку этой мышцы на первый взгляд технические очень простой. Давайте рассмотрим, те ошибки, которые совершает подавляющее большинство любителей железа. 1. Ошибка Подключение передней дельты. Как понять, что вы подключаете дельты? Обратите внимание на то, как вы делаете подъем штанги или гантелей на бицепс...

Из моих предыдущих статей вы знаете, что наибольшим, стимулирующем гипертрофию эффектом, обладают максимально изолирующие целевую мышцу (мышечную группу) упражнения. Рекомендую к прочтению статью, где я сравниваю жим платформы ногами с классическим приседом и статью про сравнение базы и изоляции. Сегодня мы поговорим про тренировку квадрицепса. Для его полноценной проработки я предлагаю тренажёр разгибание голени сидя! Почему же тренажёр, а не свободный вес? В случае с работой со свободным весом, очень сложно найти упражнение, которое способно заизолировать квадрицепс...

В предыдущей статье я рассказывал о тех преимуществах, которые мы получаем, выполняя, так называемые, одноногие упражнения. Как я уже говорил, наиболее распространенным одноногим упражнением являются выпады. Техника выполнения упражнения: мы делаем шаг вперёд, затем опускаемся на колено, встаём и возвращаемся в стойку. Практическую ценность в этом упражнении имеет только фаза вставание из седа. То есть когда мы опускаемся на колено и встаёт из этого положения! Шаг вперёд и возвращение в исходное положение это холостые движения, в которых отсутствует развивающая нагрузка на мышцы...

Среди мужской аудитории одноногие упражнения не пользуются популярностью. Существует стереотип, что подобные упражнения дают тренеры- аниматоры для привлечения и удержания женской аудитории. Бытует мнение, что девушкам рано или поздно наскучивают однотипные тренировки с железом и чтобы поддержать их интерес и мотивацию надо добавлять разнообразие в программу тренировок. Все это конечно же глупости! В одноногих упражнениях коренным образом меняется биомеханика, что даёт возможность проработать те мышцы, которые не получают нагрузку в классическом двуногом аналоге...

Меня часто задают вопросы про спортивное питание. Я заметил, что в этом вопросе люди делятся на два непримиримых лагеря. 1. Отрицатели и ненавистники. Для них не существует особой разницы между банальным протеином и cтepoидaми. Все это химия, а потому все в топку! 2. Дипломированные химики. Эти потребляют все подряд от бесполезных, но в тоже время безобидный БАДов до убойной фармы, которой побаиваются даже профи. Истина как всегда в деталях. Надо понимать, что все с чем мы имеем дело является продуктом химических реакций, даже наше собственное тело...

Задача тренера состоит в том, чтобы помочь клиенту обрести гармонично развитую мускулатуру. Заметьте, не накачать банки в 50+ см., а добиться сбалансированных эстетических пропорций. С первого дня тренировок необходимо правильно распределить нагрузку между основными мышечными группами. Ни для кого не секрет, что какие-то мышцы откликаются на нагрузку лучше, чем другие. Причем у каждого человека будут свои отзывчивые и свои отстающие мышцы. Например, у меня всегда были отзывчивыми плечи, икры и спина, а вот с грудными и квадрицепсами были проблемы...

Я давно заметил, что для многих посетителей тренажерных залов болезнь не является основанием для прекращения тренировок. Опустим этическую сторону вопроса; не всем людям присуща социальная ответственность. Однако поражает такая безответственность в отношении своего собственного здоровья. Почему во время болезни, во всяком случае в острой ее фазе, ни в коем случае нельзя заниматься? Во время болезни на организм оказывается колоссальная нагрузка. Все его системы работают в режиме военного времени, соответственно, всё то, что не помогает победить болезнь, мешает...