Всем здравствуйте! ✨
В прошлых статьях мы уже говорили о том, как дефицит различных макроэлементов влияет на наш организм и что нужно делать, чтобы его не допустить. Но все, что происходит внутри нас зависит от большего количества веществ, одно из которых - клетчатка. О ней мы сегодня и поговорим.
Ежедневная порция этого элемента по данным ВОЗ составляет для мужчин 39 граммов, а для женщин 26. Такого количества достаточно, чтобы пищеварение было в порядке, а также поддержания в норме обмена веществ.
Но как известно, подавляющее большинство людей из-за халатного отношения к питанию и образу жизни ощущают дефицит всевозможных микро и макроэлементов, в том числе и пищевых волокон, который можно определить по многим признакам. Я поделюсь тремя, которые испытал на себе в свое время.
После приема пищи хочется спать
Причем без разницы, насколько легким или тяжелым был этот прием. Слабость наступала даже после простого перекуса. Это было первым звоночком, сигнализирующим, что мой организм не получает достаточно клетчатки.
В должном количестве она должна регулировать уровень глюкозы, но если в еде не хватает пищевых волокон, сахар расщепится быстрее и произойдет спад энергии, выражающийся в сонливости, слабости и как следствие, прерывистом ночном сне.
Постоянно хочется не только спать, но и есть
Если питание несбалансированное, насыщение после еды либо вообще не приходит, либо появляется на очень короткий срок. Затем минут через пятнадцать после последнего приема пищи хочется закинут в рот что-нибудь еще. Если уровень клетчатки в организме в норме, такого не произойдет.
Поэтому постарайтесь заменить хаосное питание осознанным и сбалансированным, а вместо жирной или углеводной пустышки съешьте тарелку бобовых или брокколи.
Вес начинает увеличиваться
После такого необходимого для поддержания себя в форме белка, из полезных веществ клетчатка находится на втором месте. Та еда, в которой она содержится быстро приносит чувство насыщения, заполняет желудок, и ее нужно тщательнее жевать. Когда вес начинает ползти вверх, нужно проверить, достаточно ли в вашем питании пищевых волокон.
Лично я, чтобы поддерживать уровень добавил в свой рацион чечевицу, авокадо, бананы, овсянку и ем их постоянно, а вы, если чувствуете нехватку, поскорее обращайтесь к специалисту. Не стоит заниматься самодеятельностью. Читайте также: Как я без труда приучил себя (и заодно жену) пить норму воды - 5 правил на каждый день
