1. Мышцы ног:
- Приседания со штангой
- Становая тяга
2. Мышцы груди:
- Жим штанги лежа
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье
- Отжимания в различных вариациях
3. Мышцы спины:
- Тяга штанги к поясу в наклоне
- Тяга гантели в наклоне
- Подтягивания на перекладине
4. Дельтовидные мышцы:
- Жим штанги стоя над головой
- Жим гантелей сидя
- Разведение рук с гантелями в стороны
5. Бицепс:
- Сгибание рук со штангой стоя
- Сгибание рук с гантелями
6. Трицепс:
- Отжимания на брусьях
- Жим штанги лежа узким хватом
7. Пресс: (тренируй пресс в стиле суперсетов)
- Скручивания+обратные скручивания
- Подъемы ног в висе+статическое удержание ног в висе.
