Часто нам кажется, что мы едим здоровую пищу, всё делаем правильно и почему-то всё равно поправляемся. Знакомо? Знаю. Сама такой была. И весила при росте 169 см – 86 кг.
В глубине души понимала, что что-то делаю не так, но что именно – до меня не доходило. Элементарно – не хватало знаний по правильному питанию.
И ещё немаловажно: я не понимала, сколько калорий я потребляю и сколько расходую. Похудеть можно только, находясь в дефиците калорий, – других способов не существует.
Неважно, будете ли вы питаться интервально или дробно, сидеть на диетах или голодать. Это частности. Пока вы не будете тратить больше, чем потребляете – вам не похудеть. Это факт.
Лучший способ понять, всё ли вы делаете верно, это составить дневник питания за неделю и проанализировать свой обычный рацион.
Не надо это делать вручную. Муторно и времязатратно. Пользуйтесь современными технологиями. Это займёт у вас не более 15 минут в день – проверено на собственном опыте.
Для этих целей существует множество бесплатных приложений и сайтов. Немного усилий – и вы обязательно найдёте тот вариант, что будет удобен вам . Поверьте, это окупится сторицей.
Ежедневно вносите в приложение всё, что съели и выпили. Главное, не забывать выпивать 1,5 – 2 литра воды в день между приёмами пищи. И, конечно, вам понадобятся электронные кухонные весы, либо мерные ёмкости. А лучше и то, и другое. У меня лично – весы.
Проверьте, чтобы все личные данные и параметры были внесены верно. Физическая активность, рост, вес, желаемый вес и прочее. В процессе похудения неоднократно придётся пересчитываться калорийность. А пока – не полагайтесь на память. Как говорит мой супруг: «Тупой карандаш лучше острой памяти»😉
Возможно, в приложении не окажется тех продуктов, которые вы потребляете. Ничего страшного. Я с этим тоже сталкиваюсь регулярно. Выберете из предложенного списка то, что больше похоже на ваш рацион. Здесь уже не так важна детальная точность. Примерная картина вам будет предельно ясна.
За неделю вы увидите, все ли необходимые нутриенты из продуктов получаете, правильно ли питаетесь и сколько калорий в день съедаете. Ваше КБЖУ вам обо всём расскажет.
Сама я начала немного не с этого. Дневник питания начала вести позже, о чём жалею, а то бы пришла к результату – весу 58 кг, намного раньше. Поэтому и советую сейчас вам наипростейший путь.
Итак, теперь к ПРОДУКТАМ, которые я исключила.
Наверняка, америки я вам не открою. Полностью исключила:
- Покупную выпечку (сама пеку низкокалорийные пироги).
- Конфеты, печенье, молочный шоколад, зефир и прочие сладости (кроме сливочного мороженого, горького шоколада и раз в неделю – творожного тортика).
- Белый рис.
- Картошку (это по желанию, отварную раз в неделю можно и даже нужно – я просто её не люблю).
- Все не цельнозерновые крупы.
- Жирное мясо.
- Жареное.
- Полуфабрикаты.
- Сосиски, колбасы, ветчину.
- Соленья, консервы (очень редко в крайних случаях могу себе позволить).
- Чипсы, сухарики, снеки и прочее.
- Соки, лимонады, сладкие газировки.
Вроде, ничего не забыла.
Кроме того, я увеличила в рационе количество овощей и фруктов, цельных злаков, молочных продуктов, белковой пищи. Снизила количество неправильных жиров, свела к минимуму потребление сахара и хлорида натрия (соли) – до 15 г в день.
Чтобы ваш организм от таких резких перемен не впал в стресс и не запасся жирком впрок, я рекомендую не сразу исключать все вредные продукты, а начать их убирать по чуть-чуть. Сначала уменьшить сахар в выпечке на четверть, заменить растительное масло на льняное и т. д.
Одновременно понемногу включайте в свой рацион полезные продукты: морковь, тыкву, брокколи, цветную капусту, цельные злаки, фрукты, травы. Я так и делала. Жирную молочку можно заменить на маложирную и прочее.
Если Вы начинаете худеть с трёхзначной цифры, то не нужно резко понижать дневную калорийность. Можно спокойно начинать с дневной калорийности – 2000 ккал и вес будет уходить – медленно, но главное – навсегда, как нам и нужно😉
Не устану повторять, еда – это не решение наших эмоциональных проблем, это всего лишь качественное топливо.
Нам с вами надо выиграть эту войну с ЖИРОМ.
Для этого нужна чёткая и верная стратегия и никакой паники. И ни шагу назад. Даже если плато, даже если трудно и хочется плакать. Как говорил Майк Тайсон: «Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе, что, если я сдамся – лучше не станет!»
Все мы немного майки тайсоны, правда? Всем от души желаю не бояться сделать шаг навстречу самим себе. Обнимаю на удачу – ваша Яна Вельми🌿
Поддержите меня ЛАЙКОМ и подписывайтесь на МОЙ КАНАЛ:
*Автор канала не является медицинским специалистом, не оказывает медицинских услуг и не даёт консультаций.
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер.
Любые изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок, витаминов, медицинских препаратов необходимо согласовывать с Вашим лечащим врачом.
