Когда я слышу о том, что кто-то тренирует одну мышечную группу в день, то я представляю себе профессионального атлета с огромными мышцами, использующего фармакологию и готовившегося к соревнованиям по бодибилдингу. Дело в том, что большинство профессионалов занимаются по схеме 3+1, то есть три дня тренировок, затем день отдыха и следом ещё три тренировочных дня, прорабатывая каждую мышечную группу дважды в неделю. При этом даже они крайне редко используют подобную тренировочную схему, хотя им не нужно идти на работу, так как это она и есть, их работа.
⠀
Итак, я слышу о подобной тренировочной стратегии и разглядываю автора, который по-моему представлению должен быть атлетом соревновательного уровня. Нет, прямо совсем нет – это самые обычные люди, которые ходят тренироваться 5-6 раз в неделю, нагружают по одной мышце в день и как правило имеют очень скромные мышечные объёмы. Разумеется, они имеют основания рассчитывать на серьёзную прибавку мышц, потому как этой схемы придерживаются профессионалы, а уж они-то всё делают как надо, как надо ИМ.
⠀
Короче, основания рассчитывать на прибавку в массе они имеют, а мышц почему-то в основном нет.
⠀
Вы думаете – это единственный их аргумент? Нет же, и вот он увесистый и непоколебимый – «По-другому мне не убить мышцы, они не болят иначе.» «Убийца мышц и без мышц» – звучит странно, а выглядит ещё более странно.
⠀
На самом деле минимальный прирост мышечной массы был зафиксирован на фоне максимальной мышечной боли, а максимальный при практически полном её отсутствии.
ССЫЛКА НА ИССЛЕДОВАНИЕ
⠀⠀
Конечно должен быть какой-то козырь у сторонников таких тренировок и вот он: «Если тренировать их чаще, то мышцы не восстановятся».
⠀
О как! У них возможно не восстановятся, а у всех остальных
- восстановится.
Попытки донести до сторонников таких тренировок то, что мышцы болят, т.е. подвергаются травматике не от количества посещений зала, а от объёма одномоментно-выполненной работы обычно проваливаются.
Вывод. На мой взгляд из всех возможных вариантов для любителя, а таких среди нас 99% - тренировка одной мышцы в день – наименее удачный вариант из-за высокой травматики.
ТРЕНИРОВКИ ПОД МОИМ РУКОВОДСТВОМ ОНЛАЙН - ЗДЕСЬ
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал , чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!
