Крупные спортивные компании вроде Adidas, Nike или Reebok на протяжении нескольких лет устраивают бесплатные групповые тренировки для всех желающих. В отличие от самостоятельной пробежки, здесь есть тренер, который задаёт темп, компания для общения и возможность переодеться и оставить вещи в раздевалке (а в некоторых случаях, и принять душ). Единственное условие - это электронная регистрация. Я сходила на одну из таких тренировок от Adidas Runners и расскажу, как проходят пробежки, легко ли туда попасть и чего от этого ждать.
Adidas Runners проводят тренировки на протяжении нескольких лет. База находится на Лужнецкой набережной недалеко от метро Воробьёвы горы. Место очень удобное - рядом есть дорожка со специальным покрытием для бега, а вокруг очень красивые виды: с одной стороны - Новодевичий монастырь, с другой - Парк Горького, Фрунзенская набережная и чуть дальше Кремль.
Тренировки проходят либо в будние вечером, либо в выходные. Есть разные группы, которые бегут в разном темпе. Бывают и беговые экскурсии или какие-нибудь тематические пробежки (например, женский забег на 8 марта - только для девочек). Регистрации расхватывают очень быстро - я регистрировалась за 5 дней до мероприятия и мест почти не оставалось. Признаться, я думала, что большинство не придет и народу будет мало, но оказалось, что желающих побегать утром в выходной, да ещё не в самую лучшую погоду, довольно много - в каждой группе было по 20-30 человек, в раздевалке едва хватило места.
Раздевалки довольно маленькие. Они находятся на втором этаже, а на первом магазинчик с беговой одеждой. Тут же стоит кулер с водой, но стаканчиков нет - если хотите попить или набрать воды, берите свои бутылки.
В раздевалке есть лавочки и закрывающиеся шкафчики. Все новое и хорошего качества. Чтобы получить ключ от раздевалки, нужно оставить в залог какой-нибудь документ. Но шкафчиков гораздо меньше, чем желающих побегать, так что если вы пришли не раньше всех на самую первую тренировку, то, скорее всего, оставлять вещи придется просто на лавочке.
В раздевалке есть душ и туалет - везде чисто, даже несмотря на большой поток людей.
У меня было ощущение, что все знают друг друга давно и постоянно ходят сюда на тренировки. Кажется, новичков в этот день кроме меня не было.
Когда я, переодевшись, вышла на улицу, то увидела группу, которая разминалась перед пробежкой. "Это группа на 10?" - поинтересовалась я, имея в виду время старта. "Нет, это на 5:30", - рассмеялись мне в ответ, имея в виду, конечно же, темп.
Если вы пришли на беговую тренировку, то первое, что здесь нужно спрашивать, это не время старта или расстояние, а пейс, то есть заявленный темп. Тренер, выступающий в роли пейсмейкера, будет придерживаться этого темпа всю дистанцию, и нагрузка получится равномерной.
Чтобы рассчитать свой темп, нужно время пробежки разделить на расстояние: например, если вы хотите пробежать 5 км за 25 минут, то пейс будет 5:00. Обычно на тренировках есть несколько групп: например, на 4:30, на 5:30, на 6:30. И очень важно попасть именно в свою группу, иначе вся тренировка пойдет наперекосяк.
Я регистрировалась в "медленную" группу на 6:30, так как после зимы ещё не бегала на улице. Но на старте возникла путаница с группами - то ли моя группа уже убежала, то ли ещё не собралась, но ее нигде не было (хотя несколько бегунов на 6:30 тоже опирались по сторонам и не знали, куда бы примкнуть). "Давайте с нами! Если не будете успевать, то мы вас обратно подберём - маршрут туда-обратно по набережной, не потеряетесь!"
Если у вас случится похожая ситуация, сделайте все, чтобы найти свою группу - лучше подождать или догнать ее на старте, чем всю дистанцию бежать не в своем темпе.
После короткой разминки группа на 5:30 стартовала. Самые распространенные маршруты тренировок Adidas Runners - это либо по набережной в сторону Киевской и обратно, либо по набережной в сторону Кремля и обратно. Мы побежали в сторону Киевской - первые 2 км довольно комфортные по дорожке со специальным покрытием. На пробежке все расслабленно общаются, обмениваются новостями и планами - по разговорам видно, что ребята хорошо знают друг друга и давно тренируются вместе. А ещё, что выбранный темп их ничуть не напрягает и они вполне могут бежать и разговаривать так всю дорогу. Я же начинаю постепенно отставать и понимаю, что с группой на 6:30 мне было бы куда комфортнее. Несколько бегунов, которые также ошиблись с группой, тоже начинают постепенно откалываться.
Если вы не успеваете, то ждать вас никто не будет. Это не персональная тренировка с индивидуальным подходом. Это сообщество людей, которые бегают вместе, а тренер выступает в качестве такого лидера группы, который объединяет и задаёт темп. Ждать того, что на тренировке разберут ваши ошибки, поставят технику бега и разработают план тренировок, здесь точно не стоит. А вот пообщаться, влиться в беговую тусовку, найти сообщество по интересам - это пожалуйста.
Так как я попала не в свою группу, большую часть дистанции мне пришлось преодолевать в одиночку - с группой на 5:30 я встретилась только на финише. По пути мне то и дело встречались другие группы, в основном более быстрые - желающих побегать по Лужнецкой набережной даже в снежную мартовскую метель было много.
Итак, чем хороши тренировки Adidas Runners:
- очень хорошая локация, RunBase находится на набережной, где бегать комфортно и приятно в любом направлении
- возможность переодеться, оставить вещи, набрать воды, принять душ после тренировки - и все это бесплатно
- возможность пробежать в одном темпе всю дистанцию (как говорят бегуны, "с четким пейсом") - это полезно для тренировки, позволяет научиться распределять нагрузку равномерно
- найти единомышленников и компанию для бега, пообщаться, узнать беговые новости и влиться в беговую тусовку
Чего ждать не стоит:
- что вам на тренировке поставят технику бега - этим занимаются на индивидуальных тренировках
- что вас будут ждать. Группа бежит в заданном темпе. Если вы устали и переоценили свои силы, либо наоборот хотите бежать быстрее, то бегите самостоятельно
- что вам гарантированно достанется шкафчик для хранения вещей - с большой вероятностью, все будет занято
- что вы сможете зарегистрироваться и прийти на тренировку в последний момент. Места быстро разбирают. Если хотите попасть на тренировку в выходные, нужно регистрироваться в начале недели - понедельник или вторник.
Лично мне показалось, что на тренировки Adidas Runners в основном приходят уже опытные бегуны с хорошей подготовкой. Наверное, совсем начинающим может быть не очень комфортно. Хотя, возможно, в хорошую погоду приходит больше новичков, которым дают какую-то базу, основы. Планирую сходить на такую тренировку в более теплое время - обязательно вам расскажу )))
Посмотреть расписание и зарегистрироваться на тренировку Adidas Runners можно здесь.
